坚持5年，身体年轻20岁，哈佛“抗衰教父”大卫·辛克莱的延寿秘诀

哈佛抗衰老教父，大卫·辛克莱在一次采访中说道：

“我们这一代人，有机会活到120岁”。

120岁？

是不是很熟悉？在我国上古奇书《黄帝内经》中，岐伯也说过，人的“天命”是120岁。

也就是说，只要依照《黄帝内经》的养生之法，人的最高寿命是可以达到120岁的。

《黄帝内经》，大约成书于我国战国至秦汉时期，距今2000余年，是我国最早的医学典籍。

不成想，2000多年后现代人“抗衰教父”大卫·辛克莱所提出的观点，竟与古人《黄帝内经》的观点如出一辙。

辛克莱博士，是澳大利亚生物学家，1995年在澳大利亚悉尼的新南威尔士大学获得分子遗传学博士学位。

1999年，辛克莱被哈佛大学医学院招募，此后一直在该学院任教，专注于衰老生物学与衰老转化医学的研究和教学。

在哈佛大学，辛克莱的研究主要集中在sirtuins酶，这是一种对NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）水平变化和热量限制（CR）做出反应的蛋白质修饰酶。

他与染色质、能量代谢、线粒体、学习和记忆、神经变性和癌症等多个领域的研究密切相关。

正因辛克莱教授的巨大贡献，2014 年，大卫·辛克莱被《时代》杂志评为全球最具影响力的 100 人之一。

2018 年，被授予澳大利亚勋章(AO)，以表彰他“作为遗传学家和学者，对衰老和寿命延长生物学的医学研究做出杰出贡献，并作为生物安全倡议、科学研究的倡导者。”

作为抗衰老研究领域的先锋人物，辛克莱尔一直走在延寿技术探索的最前沿。

他不仅将自己当成小白鼠“以身试法”，取得了显著的实验结果，更是将凝聚了他20年来的研究成果，写了一本名为《长寿：当人类不再衰老》的伟大著作。

大卫·辛克莱的著作一经发布，便引发了全球关注，成为享誉世界的畅销书。

最令人惊异，和意想不到的是，辛克莱在《长寿：当人类不再衰老》一书中，提出了这样一个观点：衰老可以像疾病一样被治疗。

在大卫·辛克莱看来，衰老像其他疾病一样可以被治疗，只要注意得当，食用相应的抑制剂，就可以达到延长生命的目的。

在辛克莱的研究中，NAD+是最关键的抗衰老因子。

NAD+是一种参与细胞能量代谢的关键分子，当其保持在较高水平时，可有效稳定端粒长度，从而维持人体的正常功能，放缓衰老的脚步。

2013年，辛克莱实验室首次证实提升NAD+水平可延长小鼠寿命31%。

凭此成果，辛克莱尔于次年被《时代》（Time）杂志评为“全球最具影响力百大人物”。

同时，辛克莱在他的著作中提到，当时他每天都会口服衰老抑制剂，以维持体内NAD+水平。使用NAD+提升技术后，其确实肉眼可见年轻不少。

以下便是他的真实照片：

照片中，大卫·辛克莱已经54岁了，但是无论从面相上，还是精神状态上，都比同龄人更年轻。

相关技术检测，辛克莱的实际生理年龄只有31.5岁。

他没有白发，也没有很深的皱纹。他的肺活量、肌肉耐力和骨密度水平都和年轻人相当，或者说，会比很多年轻人还要好。

其实，除了NAD+的摄入，要做到彻底的“返老还童”，还需要相关的动作。

在辛克莱《长寿：当人类不再衰老》一书中就曾写到，除了NAD+的摄入，辛克莱还进行了以下动作：

1、采用限制热量摄入和间歇性饮食方法，这样可以减轻细胞压力，减缓衰老进程。

在辛克莱看来，每天甚至仅需一顿饮食，来达到身体能量的需求。

关于这一点，如今很多明星都采用了这一方法，来保持身材和身体健康。

2、每周做 3 次力量训练或者 HIIT，以及每周 1-2 次的跑步运动，这有助于增强身体代谢能力和免疫力。

3、每天服用 NAD+ 补充剂，以改善细胞代谢、减缓衰老。

4、淋浴结束后会用冷水淋浴几分钟，促进身体恢复和自我修复。

这一点，在我国古代的养生之法中也有提及，也就是“冷水浴”之法。冷水浴不仅可以缓解紧张的情绪，还能促进新陈代谢。

5、每天都会坚持冥想，帮助缓解压力和焦虑，增强身体的抵抗力。

冥想是一种心性锻炼法，可以帮助一个人集中注意力，放松身心，提高自我认知和情绪管理。

不过，冥想的方式和方法很多，有呼吸冥想、观想冥想、正念冥想、坐禅等。不同的人需要选择适合自己的方式。

6、每天早上喝 1小杯添加白藜芦醇的酸奶，或者一杯抹茶来补充足够的 ECGC 儿茶素。

多酚，是一类具有抗氧化和抗炎作用的有机化合物，广泛存在于植物中。多酚的种类也很多，不同的食物中含有不同的多酚。

7、利用高压氧舱增加血液中氧气含量的方法，对抗衰老，延长寿命。

以上便是大卫·辛克莱的抗衰老的秘籍。

现实生活中的我们，也许不可能将以上的方法做到面面俱到，但也可以依据自身的条件来进行选择力所能及的方式进行训练。

以上这些抗衰老的方法，无论是运动，还是控制进食，其本质上都是为了对身体施加一些挑战，从而提高 NAD+ 水平、延缓衰老。

正如大卫·辛克莱所言：“虽然我们不能改变衰老的必然性，但我们可以延缓它的步伐。”

料想，在如今高科技的驱动下，每个人都有望走向更加健康和长寿的未来。最后祝愿每一位读者，都能身体健康，永葆青春。

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参考资料：

[1] https://www.nature.com/articles/s41586-021-03934-0

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33206062/