大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。
人到中年，身体的小毛病似乎越来越多。不少 40 多岁的朋友一脸困惑地找到我：“大夫，我年纪也不大啊，怎么就得了骨关节炎？” 今天咱们就好好唠唠这个事儿，看看哪些坏习惯在不知不觉中给咱们的关节 “埋雷”。
一、久坐不动，关节 “生锈”
有不少朋友一天大部分时间都坐在办公桌前。一坐就是几个小时，除了上厕所几乎不挪窝。长期这样，关节就像搁置久了的机器零件，缺少活动，关节滑液分泌减少，软骨缺乏滋养，磨损加剧。膝盖首当其冲，上下楼梯时开始出现轻微疼痛，这可能就是骨关节炎的早期信号。大家可以自查一下，要是每天久坐时间超过 4 小时，而且很少主动起身活动，那关节问题很可能已经在来的路上了。
二、过度运动，适得其反
很多人看到别人锻炼身体，身材身体都很很好，一些朋友心急，运动起来毫无节制。天天跑马拉松、长时间爬楼梯锻炼，殊不知过度的负荷会让关节不堪重负。每一次高强度的运动冲击，都如同在给关节软骨 “剥皮”。
尤其是 40 多岁后，关节软骨本身就有一定程度的退变，过度运动加速了这一过程。如果运动后关节出现肿胀、疼痛，休息一晚都缓不过来，那可得悠着点了，这很可能是关节在抗议，提示骨关节炎风险上升。
三、肥胖 “压垮” 关节
中年发福太常见，肚子一天天鼓起来，体重蹭蹭往上涨。殊不知每多一斤赘肉，关节就要多承受好几倍的压力。以膝关节为例，行走时承受的压力是体重的 2 - 3 倍，上下楼梯更是高达 4 - 6 倍。长期肥胖，关节长期处于高压状态，软骨磨损、骨质增生等问题接踵而至。
大家不妨算一算自己的体重指数（BMI），BMI = 体重（千克）除以身高（米）的平方，若超过 24，就属于超重，得警惕肥胖引发的骨关节炎，赶紧通过合理饮食、适度运动减减肥，给关节 “减负”。
四、受寒受潮，关节 “喊疼”
有很多朋友，有时候不太在意保暖细节。秋冬季节，裤子穿得单薄，让膝盖直接对着冷风；夏天贪凉，空调温度开得极低，还对着关节部位直吹，或者频繁进出温差大的环境。寒湿之邪乘虚侵入关节，使得关节周围血液循环变差，局部炎症因子积聚，诱发疼痛、僵硬等骨关节炎症状。早晨起床或久坐后起身，关节活动不灵活，感觉发紧、发凉，那就得反思一下是不是受寒受潮了。
骨关节炎并非老年人的 “专利”，所以我们要改掉这些坏习惯，日常多留意关节发出的 “警报”，自查自纠，才能远离骨关节炎的困扰，继续活力满满地迎接生活的挑战。要是已经出现关节不适，别拖着，及时就医，让专业的诊疗帮您重回健康轨道。
