你的胆固醇怎么样？如果你认为正常阅读你在2004年（或更早）意味着你清楚，再想想：动脉阻塞物质的水平经常随着年龄的增长，和心脏病学家说每个人20岁或以上都应该筛查高胆固醇至少每五年一次，更频繁的筛查那些被认为是心脏病的高风险。 好消息？如果你的空腹总胆固醇水平超过了理想的200水平，或者如果你的低密度脂蛋白（LDL，或“坏”）胆固醇没有达到你的目标，把它降到一个更安全的水平可能比你想象的更容易。事实上，通过简单的生活方式的改变人们经常会在六周内看到胆固醇的显著降低。 以下是WebMD健康专家关于如何快速降低高胆固醇的几个小建议： 建立一个目标。你知道你必须降低胆固醇，但你需要降低多少水平呢？这取决于几个因素，包括你的个人和家族心脏病史，以及你是否有心血管风险因素，如肥胖、高血压、糖尿病和吸烟。 可以考虑药物。有几种降胆固醇药物可供选择，包括烟酸、胆汁酸树脂和贝酸盐。但他汀类药物是大多数人的首选治疗药物。”他汀类药物可以将低密度脂蛋白胆固醇降低20%至50%。 使自己动起来。除了降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，有规律的体育活动可以使高密度脂蛋白“好”胆固醇提高高达10%。即使是适度的运动，比如快走，也会有好处。 多吃纤维。水果和蔬菜，包括全谷物，不仅是对心脏健康的抗氧化剂的良好来源，也是降低胆固醇的膳食纤维。特别是可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇。贝克曼说，它“就像吸收消化道胆固醇的海绵”。可溶性纤维的良好来源包括干豆、燕麦和大麦，以及含有车前草的纤维产品。 吃鱼吧。鱼油和鱼油中都含有降低胆固醇的-3脂肪酸。”鱼油补充剂对胆固醇和甘油三酯有深远的影响，”贝克曼说。有很多科学证据支持其使用。”鱼油被认为是相当安全的，但如果你正在服用抗凝血药物，请先咨询你的医生。 喝酒的好处。适量饮酒可以使高密度脂蛋白“好”胆固醇水平提高10%。医生说，女性每天最多喝一杯是有意义的，男性每天最多喝两杯。但考虑到过度饮酒的风险，美国心脏协会警告你，不要增加你的酒精摄入量，或者不要开始饮酒。 绿茶带来更大好处。麦吉建议绿茶作为苏打水和含糖饮料更健康的替代品。事实上，对动物和人类的研究都表明，绿茶中含有可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇的化合物。在巴西进行的一项小型研究中，服用含有绿茶提取物的胶囊的人能够降低总胆固醇。 坚果也很好。大量的研究表明，经常食用坚果可以适度降低胆固醇。核桃和杏仁似乎特别有益。但专家说，坚果热量高，所以每天少吃一些。 远离烟草。吸烟可以降低高密度脂蛋白“好”胆固醇水平，是心脏病的主要危险因素。