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文|妍妍

编辑|妍妍

对于“烟民”来说，烟瘾一上来，真的很难控制。

可你知道其实有三个时间段，哪怕烟瘾再大，也最好不要吸烟！这不仅是为了身体健康，背后其实还有一些深层的原因。

很多人可能觉得，只要想抽就可以随时点上一根，但这三个时间段如果不注意，可能会对你的健康产生更严重的影响。到底是哪些时刻，烟民应该坚决“忍耐”呢？

吸烟习惯背后的健康隐患

生活中不少烟民把抽烟当作缓解压力的良药，特别在工作压力大的时候，一根烟仿佛能带走所有烦恼。

殊不知这短暂的放松背后，隐藏着巨大的健康代价。香烟就像一个看似温和的朋友，在你最需要安慰的时候递来援手，却在暗地里一点点侵蚀你的健康。

现代医学研究表明，烟草中不仅含有尼古丁这种让人上瘾的物质，还包含着苯并芘、一氧化碳等超过7000种化合物，其中至少69种已被证实是致癌物质。

每一次深吸一口，这些物质就会顺着呼吸道进入肺部，再通过血液循环输送到全身各处。

尤其值得注意的是，这些有害物质会在体内积累，就像往干净的水里一滴滴加入墨水，起初看不出变化，但日积月累，整杯水终将变得浑浊。

许多烟民在最初几年可能感觉不到明显的身体变化，反而会因为尼古丁带来的短暂愉悦感而加深依赖，等到出现咳嗽、气短等症状时，往往肺部已经受到了不可逆的损害。

更令人担忧的是，吸烟对免疫系统的破坏是全方位的，会降低人体抵抗力，让烟民更容易患上各种疾病，甚至影响伤口愈合的速度。

清晨吸烟的特殊危害

清晨第一支烟，对许多烟民来说已经成为一种根深蒂固的习惯，仿佛不抽这一支就无法真正醒来。而这个看似普通的习惯，实际上是在给身体健康埋下定时炸弹。

医学研究发现，人体在经过一夜的休息后，各项生理机能正处于重启和调节的关键时期。这时的呼吸道黏膜比平时更加敏感，血管也处于收缩状态。

如果在这个时候吸烟，尼古丁和其他有害物质会比平时更容易被吸收，对身体造成的伤害也更大。特别是在空腹状态下，烟草中的有害物质会直接刺激胃粘膜，容易诱发胃炎等消化道疾病。

更重要的是，清晨的第一支烟会打乱人体的生理节奏，影响一整天的状态。它会让原本应该活跃的神经系统变得迟钝，降低大脑的工作效率。

长期以往，不仅会增加呼吸系统疾病的风险，还会导致慢性疲劳，让人总是感觉提不起精神。

有研究显示，习惯早晨吸烟的人，患上慢性阻塞性肺疾病(COPD)的风险比其他时间吸烟的人高出近40%。

饭后吸烟的重大隐患

"饭后一支烟，快活似神仙"这句民间俗语，反映了很多人对饭后吸烟的错误认知。事实上，饭后40分钟内吸烟堪称"健康杀手"。

当人进食后，消化系统会进入高度活跃状态，胃部血流量显著增加，以满足消化食物的需求。

这个时候吸烟，尼古丁会刺激交感神经，导致胃部血管收缩，影响消化功能。更严重的是，烟草中的有害物质会与胃酸发生化学反应，产生更多的致癌物质。

这些物质会直接损伤胃粘膜，增加胃溃疡和胃癌的风险。同时，吸烟还会影响食物中营养物质的吸收，特别是维生素C和钙质的吸收会受到明显影响。

长期的饭后吸烟，还会导致味觉退化，让美食变得索然无味。医学统计数据显示，长期有饭后吸烟习惯的人，患胃癌的概率比非吸烟者高出3-4倍，而且发病年龄也明显提前。

还有就是饭后吸烟还会影响胰岛素的分泌，增加糖尿病的风险。

运动时吸烟的致命风险

运动和吸烟的关系，就像是在进行一场危险的赌博。很多人误以为运动能够抵消吸烟带来的伤害，这种想法不仅错误，而且危险。

运动时，人体需要大量的氧气来维持肌肉活动，而吸烟会降低血红蛋白携氧的能力，导致肌肉得不到足够的氧气供应。

这就像是在跑步的同时，还要背着一个隐形的氧气阻碍器。更为严重的是，运动会提高心率和血压，如果这时吸烟，会给心脏带来双重负担。

尼古丁会使血管收缩，加速心跳，而运动本身已经让心脏处于高负荷状态，两者叠加会大大增加心肌梗死的风险。

专业研究表明，运动后立即吸烟的人，心脏骤停的风险比普通吸烟者高出5倍以上。另外，运动时吸烟还会影响运动表现，降低耐力和爆发力，让运动效果大打折扣。

有调查发现，经常在运动时吸烟的人，其运动能力会比同龄非吸烟者低20-30%，而且恢复期也会明显延长。

香烟带来的快感是短暂的，健康损失却是长期的。

戒烟确实不容易，但从控制这些关键时间点开始，就是保护健康的第一步。

与其在未来面对病痛的折磨，不如现在就对自己狠心一点。健康和香烟，这笔账终究要算，晚来总不如早来好。

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信息来源：

《这3个时间段最好不要吸烟，烟瘾再大也要控制》搜狐网

《对于“烟民”来说，这3个时间段最好不要吸烟，烟瘾再大也要控制》沂水发布