声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

几年前，何大爷的老伴就因为心梗去世了，他的子女也都在国外，只剩他一个语言不通的“小老头”在家里，偶尔打打电话，也只能和子女说说话。

可是越是子女不在身边，何大爷就越是害怕，万一有一天他出事了没有人及时发现怎么办，所以没过多久，他就加入了小区的一个“关爱群”，每天的生活状态，都可以在群里说一下，就像打卡一样。

在这里，何大爷交了很多好朋友，比如爱下棋的老张，总是去河边钓鱼的老刘，他们都有一个共同点，就是已经七十多岁了，不过老刘是里面最小的。

那天，何大爷正在刷牙，边上手机里还放着他最喜欢的新闻，很快一个电话就打进来了，他一听完马上泪就落下来了：“老刘走了，昨天晚上发生的事。”

何大爷没想到这一天来得这么快，上个周末老刘说身体不舒服，何大爷还去看望了，两人就像家人一样聊了很多很多，比如说脸上长得老年斑。

“哎，年纪大了，都这样，我也是最近发现手上长了几颗老年斑，感觉自己又变老了。”何大爷说完，还展示了一下自己手上的斑点。

老刘叹了口气，摇了摇头对何大爷说：“老年斑倒还好，我有几颗牙齿松动马上又要掉了，到时候年纪再大一点，真不知道该怎么吃饭。”

回想起这些，一切都好像发生在昨天，何大爷愣在原地很久，握着手机的手怎么也不肯放下，他的心里一阵难过，怎么人到了70岁后，没过几年就去世了呢？

到了70岁，很多人都已经经历了人生的风风雨雨，到了享福的时候，可是有些老年人过了70岁，没几年就去世了，其实70岁，也算是一个重要的年龄“分水岭”。

这个阶段，身体和心理都会发生明显的变化，有些变化是正常的衰老，而有些变化，我们是要提高警惕的。

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年纪一上来，很多老年人会发现，自己走一会儿就需要休息一下。

这可能是因为，肌肉力量和耐力在逐渐下降，关节也变得不再灵活，其实这可能是一种正常的衰老现象，不过如果还出现了其他的异常，比如胸闷、气短和心悸，就要提高警惕了。

美国心脏协会曾经发布了一项研究，他们发现，老年人如果在轻微活动后，感到极度疲劳或呼吸急促，可能是心脏功能下降的表现。

比如说动脉粥样硬化，这是指动脉壁上形成的脂肪沉积物逐渐增大，导致动脉狭窄，从而造成血流受阻，研究发现，这种情况会也可能增加心脏病和中风的风险。

我们的心脏，它的健康状况会关系到全身的血液循环，如果心脏不能有效泵血，可能会导致全身组织和器官缺氧，从而引发一系列健康问题。

所以老年人应定期检查心脏功能，尤其是当出现异常症状时，最好不要拖延。

老年斑，也是很多老年人会出现的一种情况。

随着年龄增长，皮肤的色素细胞会变得活跃，产生的黑色素会沉积在皮肤表层，形成老年斑，通常情况下，老年斑是无害的，不会对健康造成威胁。

不过我们也要提醒大家，有些老年斑可能是皮肤癌的早期症状，如果老年斑出现以下几种情况，可以提高警惕并尽早就医：

迅速增大，或颜色明显加深。

表面出现不规则的形状，或边缘不清。

老年斑出现疼痛、瘙痒，或出血等症状。

平时在生活中，老年人可以定期进行皮肤检查，尤其是那些有皮肤癌家族史，或长期暴露在阳光下的人群，在平时外出时也要穿戴防护衣物、帽子和太阳镜，可以使用防晒霜。

除此之外，老刘出现的掉牙，也可能是一种衰老。

人老了，牙齿的磨损和牙龈的退缩，是正常的生理现象，而且有的老人喜欢吃甜的，摄入过多的糖分会增加龋齿和牙周病的风险，这也可能会增加掉牙的风险。

我们要注意的是，适量的牙齿脱落也是可以接受的，可是，如果在短时间内大量掉牙，或者掉牙伴随疼痛、牙龈出血等症状，就要当心了。

先说说牙周病。

这是一种由牙菌斑，引起的慢性炎症性疾病，可能会导致牙龈出血、牙槽骨吸收和牙齿松动，如果不及时治疗，牙周病会加速牙齿脱落，研究发现，这还可能会增加全身性疾病的风险，如心脏病、糖尿病等。

这就要求老年人，平时要保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和洁牙，不要忽视牙周病等口腔问题。

此外，老年人应少吃甜食和碳酸饮料，常吃富含钙和维生素D的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，这些食物有助于增强牙齿和骨骼的健康。

其实，这背后有两个原因很重要，就是人上了年纪后，会感到心理和身体的“双重衰老”。

很多老年人在70岁以后，心理上会出现明显的衰老感，觉得自己已经老了，失去了生活的激情和动力，这种消极的心理状态，也可能会加速身体的衰老过程。

根据美国老年精神病学协会的研究，心理状态和寿命有很大的关系，研究发现：

保持积极乐观的老年人，平均寿命比消极悲观的老年人，长5-10年。

这可能是因为，积极的心理状态可以增强免疫系统的功能，减少应激激素的分泌，这也能在一定程度上降低患病的风险，而反观心态消极的人，他们的身体又会发生什么变化呢？

长期处于消极情绪中的老年人，可能会导致，体内的皮质醇水平会显著增加。

要知道，皮质醇是一种压力激素，长期过量分泌会对心血管系统、免疫系统和代谢系统产生不利影响，例如皮质醇会导致血糖升高、血压增加，抑制免疫反应，可能使身体更容易生病。

除此之外，身体上被疾病缠身，也会让老人痛苦不堪。

70岁以后，很多老年人会面临各种慢性疾病的困扰，比如说脑梗、心脏病、中风、糖尿病和癌症，这些疾病不仅影响到老年人的生活质量，还会增加死亡的风险。

其中，脑梗死是由于脑血管堵塞，导致脑组织缺血坏死，而中风后，老年人常常会出现偏瘫、失语、吞咽困难等后遗症，需要长期的康复治疗。

而心脏病和中风的高发率，和老年人的血管硬化、血液粘稠度增加有很大关系，这些疾病可能需要进行手术治疗，而手术对老年人的身体来说，也是一个不小的考验。

尤其是那些，需要反复手术治疗的疾病，更是让老年人感到痛苦不堪，比如手术后的康复期，老年人常常会面临感染、血栓、伤口愈合不良等多种并发症，这些会延长康复时间，增加死亡的风险。

所以老年人在平时，要适当减少盐分和脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类食品，保持良好的生活，及时发现和治疗疾病，避免拖延。

面对心理上的“衰老”，老人平时也可以多参加社交活动，培养兴趣爱好，重要的是，不要怕“麻烦”子女，有解决不了的问题要及时向他们寻求帮助，避免发生意外。

70岁以上的老年人，肌肉流失的速度，大约是每年1~2%

这是因为随着年龄的增长，老年人的肌肉量会逐渐减少，肌肉的合成速度降低，而分解速度增加，这种肌肉流失现象被称为肌少症，它可能会导致老年人虚弱，甚至是行动不便。

而肌少症，不仅会影响老年人的日常生活能力，还会增加跌倒和骨折的风险，那么在老人在平时，要做好措施预防肌肉流失。

首先就是运动。

肌肉萎缩的一个很重要原因，就是缺乏运动，长期缺乏运动可能会导致肌肉的合成速度下降，分解速度增加，从而引起肌肉萎缩，如果说老年人可以保持适度运动，那么就能有效减少肌肉流失，增强肌肉力量。

背后的原因，是因为适度的运动可以增加肌肉的合成速度，还能促进血液循环，增加肌肉的氧供应，提高肌肉的耐力和力量，平时可以选择力量训练，或者是有氧运动。

就拿力量训练来说，它可以增加肌肉的体积和力量，改善身体的平衡感和协调性，减少跌倒和骨折的风险，而有氧运动可以促进心肺功能，提高身体的耐力和代谢功能。

对于老人来说，选择一些适合自己的运动方式是很重要的，比如说快走、游泳、太极拳等，不过在运动的过程中要适当，根据自己的实际情况选择，不要过于强求。

其次，就是少喝酒，尤其是对绝经后的女性来说。

绝经后的女性，如果每天饮酒量超过标准，肌肉流失的速度比不饮酒的女性，可能要快出30%以上。

这是因为酒精会影响体内激素的分泌，特别是睾酮和雌激素，这两种激素对肌肉的合成有重要作用，如果过量饮酒，还会增加肝脏的负担，影响蛋白质的代谢，从而加速肌肉萎缩。

所以，不管是对男性还是女性来说，老年人都应该控制饮酒量，避免过量饮酒，或者是减少饮酒频率和饮酒量，尽可能保护我们的肌肉健康。

参考文献：

[1]张胜年, 袁德盛, and 姜玉香. "老年女性增龄性肌力流失特征实验研究." 科研 43.4(2022):8.

[2]孙翔, and 黄士矿. "浅析牙周病的危险因素与治疗." 中文科技期刊数据库（文摘版）医药卫生 :00120-00120.

[3]葛学军. "警惕牙周病防治误区." 健康向导 1(2014):2.

[4]郝琦. "30岁以后,需要防止肌肉流失." 人人健康 (2020).