春雷一响，万物萌动。惊蛰，二十四节气中最富生命气息的时刻，草木抽新，虫蛇苏醒，阳气上升，人体也迎来了调整与复苏的关键节点。可就在这万物复苏的节气里，很多人却忽略了身体的变化，疲乏、上火、过敏、肠胃不适纷至沓来。到底是哪里出了差错？如何顺应时节养生，避免病邪入侵？今天，就聊聊惊蛰时节最该注意的事。
春雷响，身体藏着哪些隐忧？惊蛰后的气候变化可谓“阴晴不定，冷热交替”，早晚寒气未消，午间又暖意渐浓，温差大、湿度高、花粉多，正是免疫系统最容易“犯糊涂”的时候。不少人这时候会感到疲惫、嗓子干痒、皮肤过敏，甚至胃口大开却肠胃不适。表面上看只是小毛病，实则是身体在提醒：“换季了，该调整了！”
为什么惊蛰时节容易“上火”？ 这里的“火”并不是简单的“内热”，而是身体适应环境变化的能力下降，代谢紊乱，导致免疫失衡。熬夜、饮食油腻、情绪波动都会加剧这种失衡，让喉咙发炎、口腔溃疡、皮肤过敏等问题接踵而至。
为什么这时候容易犯困、乏力？ 俗话说“春困秋乏”，但惊蛰时的“困”尤为明显。这是因为春季气温回升，血管扩张，外周血流增加，脑部供血相对减少，导致困倦、精神不振。再加上冬天积攒的“懒惰模式”还没完全切换，身体适应新环境的节奏变慢，就更容易觉得疲劳。
惊蛰养生，3件事要牢记1. 早起半小时，顺应阳气生发惊蛰过后，昼长夜短，早睡早起才能顺应春季生发之气。如果还是赖床不起，阳气郁滞，整天都会觉得疲惫沉重，甚至影响消化功能。建议每天比冬天早起半小时，早晨活动筋骨，促进气血流通，有助于提神醒脑，减少春困的影响。
2. 适量运动，舒展筋骨春天是调养肝脏的季节，中医讲“肝主筋”，如果长时间静坐不动，气血运行不畅，容易导致情绪低落、疲倦乏力。惊蛰时节，可以选择散步、太极、瑜伽等舒缓运动，既能增强代谢，又能调节情绪，让身体更快适应春天的节奏。
3. 饮食清淡，少酸增甘春季属木，肝气旺盛，过多食用酸性食物（如柑橘、山楂、醋）容易“助长”肝火，反而影响脾胃功能。这个时节，饮食宜清淡，可适当增加甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜），既能滋养脾胃，又能平衡肝气，让身体更舒畅。
6个坏习惯，惊蛰后最伤身1. 冷水洗脸，寒气入侵天气虽暖，但早晨温度仍低，用冷水洗脸容易刺激皮肤毛细血管剧烈收缩，导致面部血液循环受阻，甚至诱发头痛、感冒。建议用温水洗脸，既能清洁皮肤，又不会刺激血管，特别是本身血压不稳定的人，更要避免冷水刺激。
2. 过早脱掉冬衣，寒邪入体惊蛰后，很多人急着换上轻薄的春装，但早晚温差大，稍不注意就容易感冒。尤其是颈部、腰腹部、脚部，这些部位一旦受寒，容易引发颈椎病、消化不良、风湿痛等问题。春捂秋冻，惊蛰时节衣物宜逐渐减少，尤其是年长者和体质虚弱者，更需谨慎。
3. 频繁熬夜，耗损阳气春季阳气生发，如果作息不规律，熬夜过多，会导致阳气受损，身体调节能力下降。长此以往，容易出现黑眼圈、皮肤暗沉，还会影响免疫力，导致反复感冒、过敏等问题。建议晚上11点前入睡，让身体有足够的时间修复和调整。
4. 过量食辛辣，火气上头惊蛰时节，很多人喜欢吃火锅、烧烤、油炸食品，但这些食物容易加重体内燥热，导致喉咙干痒、口腔溃疡、胃肠不适。特别是本身胃火旺、容易长痘的人，更要注意控制辛辣刺激食物的摄入，以免加重上火症状。
5. 久坐不动，气血瘀滞天气回暖，很多人变得懒散，尤其是上班族，长时间坐着不动，影响血液循环，还容易导致腰背酸痛、肠胃蠕动减慢。建议每隔一小时起身活动，做几组伸展动作，让身体保持活力。
6. 忽视过敏防护，春季病上身惊蛰后，空气中花粉、尘螨等过敏原增多，很多人以为只是普通感冒，其实是过敏性鼻炎或季节性过敏。如果出现连续打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒等症状，要注意防护，外出戴口罩，减少过敏原接触，严重者可在医生指导下使用抗过敏药物。
春天的身体，最怕“折腾”惊蛰，是身体调整的关键期，这个时候，最怕的不是寒冷，而是忽冷忽热；最怕的不是不吃补品，而是饮食过度。春天养生，关键在于“顺势而行”，不刻意、不急躁，让身体慢慢适应新节奏，才能真正拥有健康的体魄。
别让春天的生机，变成身体的负担。掌握好节奏，顺应自然，才能真正迎来健康的一年！
参考文献
1. 《季节变化与人体免疫系统调节》，中国医学科学院基础医学研究所，2023
2. 《春季过敏性疾病的流行病学特征及防治策略》，中华医学会耳鼻喉科分会，2022
3. 《作息与人体生物钟的关系研究》，北京大学医学部，2021
