对1万多名2型糖尿病患者，平均随访研究18.5年，发现有4种饮料适合2型糖尿病患者，可以降低全因死亡风险以及心血管疾病发生率、死亡风险。

这项研究发表在全球顶级医学研究期刊《英国医学杂志》。

这15486名2型糖尿病患者，要么在研究一开始就有糖尿病，要么是在研究的过程中发生了糖尿病。

在研究的过程中，每2到4年，就会统计一下这些糖尿病患者喝饮料的情况，包括喝的是哪种饮料，以及每天喝多少，每周会喝几次等这些信息。

同时关注他们出现死亡、心血管疾病的情况，以及由心血管疾病导致死亡的情况。

然后，分析喝不同饮料对全因死亡率、心血管疾病发生率以及死亡风险的影响。

最后发现，经常喝咖啡、茶、白水、低脂牛奶的2糖尿病患者，发生死亡的风险会低一些。

其中，经常喝咖啡和低脂牛奶的，发生心血管疾病的风险也会降低。

而且，那些经常喝含糖饮料的人死亡风险会增高、心血管疾病风险增高以及由心血管疾病导致死亡的风险会增高。

所以，对于2型糖尿病来说，4种适合经常喝的饮料就是咖啡、茶、白水和低脂牛奶。而那些含糖饮料，能不喝就不喝。

欧洲的一项研究发现，对于没有糖尿病的人而又爱喝含糖饮料的人，如果能每天250克的茶或者咖啡取代含糖饮料，就能降低2型糖尿病的发生风险21%~ 22%。

一些注意事项：

咖啡和茶都含有咖啡因，咖啡因有兴奋神经的作用，可能会影响睡眠。一些人对咖啡因会比较敏感，就快要控制要喝的量，同时尽可能上午喝。这样咖啡因就会在睡觉前被代谢的差不多，不至于影响睡眠。

喝茶尽量不要太浓，浓茶里鞣酸的含量比较高，会影响一些矿物质的吸收，时间长了会造成营养不良，比如造成缺铁甚至缺铁性贫血。

饮水每天至少1500毫升，如果有出汗那就要适当增加饮水量。如果有高尿酸的情况，也要增加饮水量，保证每天不低于2000毫升，利于尿酸的排出。

买牛奶尽量选择低脂或者脱脂奶，也可以选择低脂奶粉。但是要看配料表里是否有添加糖，比如是否有“蔗糖”、“固体玉糖浆”等字眼。要避免含有这些的奶粉。

以上，希望能帮助大家。关注我，了解更多控糖、逆糖的内容。

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