吃完饭,如果有这3个表现,多半餐后血糖已经超标了!

香蝶说健康 2024-04-14 10:28:38

据调查显示,大部分中国2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的问题。

如果饭后有以下3个表现,大概率是餐后血糖超标了:

1.疲劳乏力

表现:疲劳、乏力、没精神、犯困等

糖尿病病友大多存在胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗,不能充分利用葡萄糖,身体没有充足的能量供应,就会感觉疲劳、乏力。再加上饭后血液分流到胃肠道,供应大脑的血液相对减少,容易出现没精神、犯困的情况。

吃进去的碳水食物,在体内被分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液后,如果不能充分被利用,就会使餐后血糖升高。

2.一会就饿了

表现:饭后饿得很快,总有种吃不饱的感觉

糖尿病病友由于胰岛功能缺陷,对糖类的利用率低(导致餐后血糖升高),虽然吃饱了,但身体的组织细胞还是缺乏能量,就会向大脑发送“饥饿”信号,所以有总“吃不饱”的感觉。

3.口干、口渴

表现:口干、口渴、多尿等

当餐后血糖过高时,会导致血浆的渗透压升高,刺激中枢神经产生口干、口渴的感觉,就会多喝水,多排尿。如果血糖控制得好,这些现象会得到改善。

5个饮食坏习惯,升高餐后血糖

1、喜欢趁热吃:食物温度越高(尤其是淀粉类食物)升糖速度越快,因为淀粉的糊化程度和老化程度,受温度影响。如米饭、土豆、玉米等富含淀粉类食物,煮熟放凉后容易"回生",产生抗性淀粉,可以降低吸收率,延缓升糖速度。

2、吃饭顺序不对:吃同样的食物,如果先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃米饭,餐后血糖反应明显降低;如果先吃米饭,再同时吃蔬菜和肉类,餐后血糖明显升高。糖友的吃饭顺序:汤→蔬菜→肉类→主食。

3、不吃早餐:不吃早餐,中午很饿,容易吃过量,导致血糖升高。早餐吃得太晚(晚于8点),也不利于血糖控制。早餐要按时吃,且要营养丰富,包含蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

4、饭后吃水果:饭后胃已经处于被食物填满的状态,人体的血糖在逐渐上升。如果糖尿病患者吃完饭后再吃水果,不仅加重胃的负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快,在短期内也会增加胰腺的工作负担。糖尿病患者最好选择在两餐之间吃水果。

5、饭后立即运动:人在进食后要对食物消化、吸收,立即进行运动将影响胃肠消化,容易出现消化不良、胃肠胀气,甚至腹痛的情况。糖尿病患者想运动最好选在餐后1小时,每次运动时间以持续20-40分钟为宜,强度以不引起不舒服为宜。

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香蝶说健康

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