从我记事起，父母就不太跟我们交流，他们对我们姐妹3个的教育，大体上停留在：
家里来客人不允许上桌吃饭；大人说话，小孩子不允许插嘴；在家里，不许叽叽喳喳地说个没完。
常使用的办法就是，对小问题置之不理；对大问题，要么就是一通疾风暴雨的斥责，要么就是一场胖揍。
这种情况下，导致我一直心理素质特别差，胆小，自卑，做事小心谨慎，看别人脸色不好，就感觉是自己的错。主要表现在：
跟别人交流，如果对方语速过快，或者声音过大，我就会很慌乱。跟领导谈事情，总担心自己逻辑不清晰，表达不顺畅，常常惴惴不安。遭遇他人言语冒犯，不敢直接反击，总是默默承受。当众发言，感觉口干舌燥、嗓子发紧，感觉思路混乱，无所适从。害怕被否定。有人指出我的错误或不足时，会感到自责羞愧难当，手足无措。害怕与别人发生矛盾。偶尔与 别人发生矛盾，都会特别紧张，无法据理力争。
后来，逐渐了解到，心理素质差的人，本质上就是不自信加自我否定，太过于重视自己在别人心目中的形象。
后果就是，自己活得小心翼翼，战战兢兢，不舒服不自在。
为了让自己心理素质强大起来，我做了以下6个方面的尝试，目前看，有一定的效果。
1. 深入了解自己。
知道自己擅长什么，不擅长什么，了解自己的优势和短处，以及自己的人生观和价值观等，这样会避免别人跟自己想法，做法不一致时，产生疑惑、不安的心理。
2. 经常肯定自己。
完成一项工作或者一个任务、一场谈话，可以告诉自己，已经做得很好了，有一两处不足的地方，下次改进就好了。
3.寻求亲朋好友的支持。
遇到困境和难题，不要自己苦思冥想，或者苦苦挣扎，找到最信任的朋友或者亲人，倾诉自己内心是苦闷，寻求解决的办法。
4.寻找专业帮助。
如果自卑和恐惧，已经影响到了日常生活，一定及早寻求心理咨询师或心理医生的帮助，给予正规的疏导，早日走出困境。
5.常用放松“小贴士”。
定期或者不定期地进行快走、唱歌、朗诵、冥想、深呼吸、瑜伽、舒缓的音乐，甜食，都有助于身心放松，减轻焦灼感。
6. 持续学习，接触新事物。
近3年，我通过阅读、参加座谈、参加课程，结伴旅行等，增加了自己的知识和技能，不断接触新事物，开阔视野，感觉自信心增强。
最后，要认清一个现实，就是，每个人都会有自卑和恐惧的时候，关键是如何面对和管理这些情绪。
通过上述6个方面的长期实践，我的自卑和恐惧心理，得到了一定改善。
大家是否存在心理素质差的现象呢？
如果你也存在自卑和恐惧心理，可以试试上述的6个方法，或许能在提高心理素质方面，助你一臂之力。
