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精神内耗，简单地说，就是自我消耗，熬心费神，弄得自己一身疲惫，满心郁闷，却解决不了任何事情，平添烦恼。

我曾经是一个严重精神内耗的人，典型的表现就是，神经敏感、各种胡思乱想，内心戏特别多。

领导语气稍显生硬，就会想：

领导怎么了？是不是我的工作没做好，还是一直对我有成见，我得说什么、做什么才能消除他的成见？如果我说了也做了，他还没有消除成见，我该怎么办？

会想：他对我不好，不然怎么会说出那么不近人情的话，他这么粗暴，还吼了我，当初是不是我看走了眼，我嫁给他真不值得；幸好我自己有工资，离婚我也不怕；如果离婚财产、房子、车、孩子，怎么分比较好？

总怀疑：当时我声音是不是太小，有时候不够连贯，是不是讲得太老套，有几个地方下面有人在窃窃私语，以后同事会不会瞧不起我，觉得我业务能力不行。

长期的精神内耗，让我身心俱疲，晚上明明也在睡觉，可是频繁的做梦，根本休息不好，白天总是哈欠连天。

大约是39岁的时候，我意识到这个问题的严重性，有意识得给自己做了调整，这几年，状态明显好转。

主要是用了以下5个方法——

工作上，需要跟领导请示、解决问题，马上就去，绝不迟疑、犹豫，不去想结果，只想着此时此刻，必须马上去做。

生活中，想做的事，想说的话，想见到朋友和亲人，第一时间行动，而不是反复斟酌，什么时间合适，什么地点合理。

受了委屈，第一时间找人倾诉，或者第一时间把自己的不满、不甘发泄出来。

我是2017年接触到了面包冥想，主要是疗愈童年的创伤，和心底未打开的心结。

每天晚上选择七点到八点，这样一个比较安静的时间，听着冥想的音乐，关掉灯关上门，告诉家人尽量不要打扰，静静的跟着音乐，做深度的冥想。

大约坚持两三个月之后，会感觉到自己的身心比较自在，处于一种放松松弛的状态。

内心里面杂七杂八的想法，也在逐渐减少。

每当面临困难的时候，都给自己积极的心理暗示，告诉自己我有能力、有精力把这件事做好，我相信自己一定能够圆满处理这件事。

每次需要在公众场合讲话的时候，或者需要上台发言的时候，我都给自己一个很积极的暗示：

“我相信自己能行，世界就是一个巨大的草台班子，每一个人都未必有他表现出来的那么厉害，我只需要去完成，就已经很成功”

每当我感到情绪上有积压，我就会选择在晚上的时候进行快走，沿着公园里的小路痛痛快快走上30—40分钟，让自己身体微微出汗，整个身心处于一种放松的状态。

科学的研究和医学的研究都表明，走路运动能使人分泌多巴胺，而多巴胺是促使人心情愉快的一种物质，经过长期的实践，果真如此。

读课外书书的习惯，是从上大学时候开始的，但是当时还没有记笔记的习惯，近几年，我发现：

适当地记笔记，可以提高自己的总结、概括的能力，同时可以提升自己的专注力，避免自己的大脑，总是思绪杂乱，天马行空的胡乱想象。

最近3、4年，重读了《平凡的世界》《月亮与六便士》《三体》《额尔古纳河右岸》《追风筝的人》《目送》等书籍。

每天读5—10页，做1—2页的笔记，收获颇丰。

以上5个做法，长期坚持下来，我发现，内心会经常处于一种宁静的状态，做事时注意力也比较集中，内耗的次数和时间越来越少。

不内耗，才是对生命最大的褒奖，对自我最大的成全。

大家有过精神内耗的经历吗？是用什么办法减少或克制精神内耗的呢？欢迎评论区畅所欲言。