老年人越“懒”越长寿?忠告:上了年纪想长寿,要学会偷“4懒”

小王的记事本 2024-11-20 00:05:34

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有时候,我们听到的各种长寿秘诀真是五花八门,但真的有那么一说,老年人越“懒”越能长寿吗?

这听起来似乎有点违背我们常理的认知,毕竟多动不是一直被视为健康的保障吗?但话说回来,也不是完全没有道理,可能有些“懒”正是保持健康的小诀窍。

陈大爷像往常一样,拿着他的象棋,悠哉悠哉地下到小区公园,准备和老伙计们下几盘棋。

这不,刚刚走到棋盘旁,就听见旁边的几位老友正在热烈讨论一个话题:“听说啊,老年人越懒越能长寿,这是真的吗?”

这句话可把陈大爷逗乐了,他思考了一下,也就随口加入了讨论,“这我倒是头一次听说,不过,这‘懒’得有讲究吧,不能什么都不做啊。”

讨论了一会儿,虽然他们各执一词,但也没有得出个所以然来,陈大爷心里还是挺好奇的,恰好下午他有个体检的预约,心想,不如去医院问问医生,看这究竟是怎么一回事。

下午,陈大爷按时来到了医院,完成了体检,他趁着等待医生咨询的空隙,把早上的话题拿出来询问医生。

医生听了之后,说:“陈大爷,这话题还挺新鲜的,不过‘懒’这事儿,确实有研究支持,上了年纪的人要学会适当‘偷懒’,但是要选择正确的方式。”

医生解释,“首先要说的是‘懒’在睡眠上,很多老人觉得睡得少点可以多活动,其实这是个误区。”

“数据显示,老年人如果保证充足的睡眠时间,可以大大降低患心脑血管疾病的风险,合理的睡眠不仅能帮助身体恢复,还能促进大脑健康。”

然后医生又谈到第二点,“其次是在饮食上‘懒’一点,选择简单健康的食物,不必过分追求复杂的菜谱和调味,简单的蒸煮方式不仅保留了食物的营养,还能减少不必要的油脂摄入。如此一来,便可有效规避诸多由不健康的饮食习性所引发的慢性病症。”

“第三个‘懒’是减少不必要的社交活动,对于老年人来说,选择适合自己的社交方式很重要。”

“过度的应酬不仅消耗体力,还可能带来心理压力,适当的社交能保持心情愉快和社会联系,但没必要勉强自己参与每一个活动。”

最后,医生言道:“于日常生活里,务必要尽可能的缩减重体力劳作及过度的运动。适当的运动不可或缺,如散步、太极之类,皆为老年人的合宜之选,它们既能强身健体,又不会给老人带来过重负担。”

陈大爷他觉得今天这趟医院来得值,学到了不少对健康有益的知识,他决定回去也要开始实践这“四懒”,看看能不能让自己的晚年生活更加舒适。

医生又提醒他,虽然推崇适当的“懒”,但也要注意保持活力,平衡是关键。

陈大爷有些疑惑,想起了自己正在服用的一些药物,便问道:“医生,我每天都在吃这些药,这对我老年人来说,是不是也得‘懒’一点,少吃一些?”

医生笑着回答道:“其实,关于药物的使用,我们更应该遵循医嘱,不可以随意减少,药物的使用和剂量都是根据你的健康状况调整的。若有不适之感或心存疑问,随时前来咨询为宜,但切记勿自行停药或进行改变。”

陈大爷问:“医生,我听说调整呼吸模式也能帮助我们老年人更健康,这是真的吗?”

医生说:“陈大爷,你说的这个问题很有意思,其实,调整呼吸确实能对健康产生不小的影响。大多数人呼吸都很浅,特别是老年人,可能因为身体活动减少,久坐或者躺着的时间多,所以呼吸更加浅表。”

医生接着解释道:“你可以试试深呼吸练习,这对身体有多重好处。深呼吸可令肺部全然舒展,促进氧气摄取,加快血液循环,让身体各部位获取更充裕氧气,以此推动机体有效运转。”

“这还能帮助放松身体,减少紧张感,有助于睡眠,不只如此,规律的深呼吸还能增强膈肌,这对于维持良好的躯体状态非常有帮助。”

医生还特别强调:“除了上述的好处外,深呼吸还能促进内脏的微循环,帮助消化,甚至还能稍微提升新陈代谢,这对于常常担心体重的老年人来说,是一个不错的副作用。”

陈大爷听后非常感兴趣,他没想到仅仅是改变呼吸的方式,竟然能带来这么多的健康益处,他决定回家后就开始尝试这种腹式呼吸,看看能否对他的健康有所帮助。

陈大爷突然想起一个问题,他问道:“医生,我还有个问题,我最近总是感觉腿部有些水肿,这和我的呼吸方式有关系吗?”

医生回答说:“其实,腿部水肿可能和多种因素有关,包括心脏、肾脏的健康状况,以及体内的水液平衡。”

“不过,坚持进行腹式呼吸,确实可以通过改善腹部和下肢的血液循环,帮助减轻这种症状。当然,如果情况持续或者有加重的趋势,最好还是来医院做进一步的检查。”

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参考资料:

[1]莫亮波,王平.明清时期中医寿夭理论初探[J].中华中医药杂志,2022

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