我从事研究心理学已经15年了，获得国际青少年心理专家称号，深知抑郁症是一种严重的心理健康问题，它可能会影响青少年的日常生活、学习和人际关系。作为一名国际青少年心理专家，我深知自我治疗在抑郁症康复过程中的重要性。

以下是一些建议，希望能为有需要的青少年提供温暖和支持。首先，要认识到自己的情绪，并接受自己的感受。抑郁症患者往往会有负面、消极的情绪，这是疾病的一部分。不要否认或逃避这些情绪，而是尝试理解它们，并给自己一些时间和空间去处理它们。其次，建立健康的生活习惯。规律的作息、均衡的饮食和适当的运动都有助于缓解抑郁症的症状。每天保持一定的运动量，如散步、跑步或游泳等，有助于释放压力，提升心情。同时，保证充足的睡眠，避免熬夜。

此外，尝试建立积极的人际关系。与家人、朋友或心理医生分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。在与他人交流时，尽量保持积极、乐观的态度，这有助于改善自己的心态。同时，学会放松自己。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，使自己保持平静和放松。

坚持自我治疗和关注自己的进步。抑郁症是一种需要长期治疗和关注的疾病，不要期望症状会立即消失。要相信自己有能力战胜抑郁症，并时刻关注自己的进步。即使有时候感到沮丧或无助，也要坚持下去，相信自己会越来越好。在这个过程中，请务必记住：你不是一个人在战斗。你的家人、朋友和医生都是你的支持者和伙伴。抑郁症是一种可以治疗的疾病，只要你愿意寻求帮助并坚持治疗，就一定能够走出阴霾，重新拥有快乐和充实的生活。最后，我想对每一个正在经历抑郁症的青少年说：你并不孤单，你的感受是有价值的。

请相信自己，勇敢地面对抑郁症，寻求帮助并坚持治疗。这个世界因你的存在而更加美好，我期待着你绽放出最耀眼的光芒。