睡眠不足？运动来缓解。
大家好，我是你们的好朋友青优医生。今天聊一个让人比较伤感的话题：睡眠。我们都知道睡眠是人体的一种修复过程，它可以帮助我们恢复精神、解除疲劳。但是偏偏熬夜成为了目前的一种常态。为什么？中国人的平均睡眠仅仅有6.5小时，距离标准的7-8个小时睡眠还有一段距离。
因为很无奈，比如学生们有功课要学习，作业要写的比较晚，上班一族往往需要加班。当然也有些人是因为娱乐导致睡眠不足。总之睡眠不足成为了一种健康常态。长期睡眠不足对身体肯定会带来一些不良的影响，对免疫力、身体各方面的老化。
如何来缓解睡眠不足？有没有些办法能够减轻它的损害？别说还真有。近日清华大学体育部研究人员在国际运动学一刊journal of sport science发表了一篇文章：睡眠不足会增加身体的炎症水平，而每天进行20分钟中度至剧烈的体育活动就能够缓解睡眠不足导致的炎症水平上升。这表明什么？运动可以为那些睡眠不足的人带来抗炎的益处。
在这项研究中，研究人员主要是分析了美国国家健康和营养检查调查的队列中2113名睡眠不足的参与者，睡眠不足是小于7个小时就认为是睡眠不足，而参与者的平均睡眠只有6.2个小时。
研究发现在睡眠不足参与者中，久坐时间较长的人群炎症水平比较高，久坐而运动时间较长的人炎症水平是较低的。分析发现如果用中度到剧烈的体育活动替代30分钟的久坐时间，可以显著的降低血中一种叫c反应蛋白的水平，它是一种炎症标志物。结果表明中等到剧烈体育活动增加能够给睡眠不足的人带来健康的益处。
如果天天睡眠不足无所谓，只要保持20分钟运动就可以。运动的最佳时长：
最后研究人员分析了降低炎症水平运动的预值，结果发现对于睡眠不足的人群每天进行20分钟中度到剧烈的体育活动时抗炎的益处最大，如果超过20分钟可能不会带来额外的抗炎益处。
但是问题是运动的量是中度到剧烈的体育活动，比如经常说到慢走，这就不属于中度到剧烈体育活动，至少应该是快走、慢跑，还有包括一些游泳、打乒乓球、羽毛球等等，一定要让自己全身出汗。
总之生命在于运动，每天运动量如果是中度到剧烈体育活动也不用过多，20-30分钟即可。过多可能会导致其他的不良反应，比如运动性的损伤和伤害，尤其是老年人群，膝关节、踝关节关节的损害要相当的重视。
所以生命在于运动，而运动也要适度，20-30分钟循序渐进，一定会给您带来意想不到的好处。也希望所有的朋友们都能够健康快乐，幸福平安。
也欢迎大家关注青优医生，共话健康，明天再见！
