生育伤害你知道多少?产后修复要注意什么?了解身体4步科学练

向梦评娱乐 2023-08-03 15:50:03

最近,有网友晒了这样一张图:

请问,芒果里面有这种网状能吃吗?

没想到,评论区的回答最高点赞竟然是一位妈妈的留言:

顺产无侧切,之后下边就是这样的,终于找到合适的图了,撕裂的细细密密的小口子,不好意思让人上药,每次自己在厕所上碘伏,疼的咬着毛巾跳。

妈妈们瞬间像找到了树洞,一张芒果图掀起了舆论浪潮。

随后,某知名女性科普博主发了一条关于“生育损伤”的视频。

看到一浪接一浪的关注,有人说这是在制造“生育焦虑”。

生育是女性的天生的职责,千百年来我们的祖辈都是这样过来,为什么那么多女性都能忍,非要被某些博主拿出来说一说?

从孕期到生产,只有经历过才能感同身受,而且每个人在经历生产的鬼门关时,面临的生育损伤也有差异,

那张网状的芒果图,只是生育损伤中的一项,女性面对生育要经历的残忍考验要多的多。

孕期的高血压、高血糖,肚子上弯弯曲曲不忍直视的妊娠纹,身材走样,腰痛背痛,坐不下睡不着……

好不容易熬到处产房,生产的撕裂伤、侧切痛再来考验崩溃的身心。

本以为已经闯关成功,岂不知一关更比一关长/难。

生完宝宝私处松弛,一打喷嚏就漏尿,到奶水堵塞不痛,为了通奶胡工挤完婆婆上手,面对的十级社死不比生娃被围观尴尬。

一、产后看不见的伤害。

生完宝宝后,别人看到的是胖了瘦了,终于卸货了。只有自己知道身体还有很多隐秘的变化,需要时间去修复。

生产后有的妈妈会出现子宫、膀胱脱垂,可能一个小小的喷嚏,或者在做一些简单的像跑步、跳跃的动作时就会出现漏尿的尴尬,有时候甚至是裤子湿掉。

产后身体的巨大变化,对她们的生活、工作、心情都带来了极大的影响,突如其来的尴尬时刻,社死瞬间甚至会成为记忆里最不愿回想的一刻。

妈妈们在社交平台上互相取暖,说出不愿对亲人,甚至朋友提起的那些尴尬又痛苦的产后经历。

1、子宫伤害。

从孕期开始,宝宝一天天长大,子宫被逐步撑大,等到宝宝出生后,子宫会持续回缩、恢复,一般需要6周的时间恢复到孕期大小。

听起来是一片祥和的数字,而关乎到每个妈妈的身上,它可能就是一种挥之不去的只有彼此惺惺相惜的痛苦。

如果子宫能正常恢复最好,如果遇到子宫脱垂,身心压力剧增,使产后恢复的路变得又难度升级。

2、盆底肌松弛。

十月怀胎一朝分娩,从孕期开始就给了泌尿系统很大的压力。

有一部分妈妈妈会在产后出现排尿不畅、尿失禁(漏尿)等问题。据统计,有31%的女性在产后6个月都会出现漏尿,也就是“尿失禁”。

即使有,也不必焦虑。一般情况下,在产后的2~6个月,待膀胱和骨盆回到正常的位置后,松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。

如果身体恢复得较好,在产后的2-3天至1周,妈妈们可以尝试做一些简单的动作训练,帮助恢复盆底肌功能。

但若一直未恢复,漏尿情况比较严重,建议去正规的医院和机构,遵医嘱。

如果你有漏尿的尴尬,不要觉得不可提,不敢让人知道,正视它,改变它,而不是一个人默默忍受,觉得会随着时间的推移慢慢会变好。关注身体的变化,好好爱自己。

3、脱发。

几乎每位妈妈都会遇到产后脱发的问题。社交平台上一张掉发的照片,很快会引来妈妈们的共鸣。

有妈妈产后5年了,还在一直脱发;有的妈妈产后一直戴着帽子或者发卡来遮挡稀疏的发量……

4、骨盆松弛、失稳、变宽。

成为妈妈,从窈窕淑女到身材臃肿。产后身材的变化不止是表面上看到的胖了几十斤。

从孕期开始,身体就为分娩做准备,不管是自然顺产还是剖宫产,骨盆都会慢慢变宽。

在孕期身体会分泌出一种能促使韧带松弛的激素,骨盆也会随之变得松弛,导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化,使骨盆变得不稳定,在站立、行走中容易感受到疼痛,变宽的骨盆,孕期运动量变少后渐渐失去弹性的臀部肌肉,最好伴着宝宝出生而来的又肥又宽的臀部。

甚至这个臀部还有了专属的名字“妈妈臀”,很多人不喜欢这个称呼,觉得是对妈妈们的冒犯和不友好的标签,但也可以换个角度看,也是成为妈妈特殊的勋章。

5、收不回的大肚子。

除了妈妈臀,还有“妈咪肚”。

怀孕后,随着宝宝的长大,肚子被慢慢撑大,腹部的肌肉也会随之发生变化。

产后出现的腹直肌分离,让妈妈们生完宝宝后自动解锁一个松松垮垮,垂出腰际的大肚子。

这个大肚子不单单是孕期堆积的脂肪,还有被撑开的腹直肌。

腹直肌是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织,怀孕3个月后,子宫逐渐增大突出盆腔,逐步向腹部扩展,使腹部慢慢增大。

子宫的增大增加腹直肌压力,同时挤压其它脏器致使其偏移自己的位置,腹腔因此变得越来越拥挤。

双重压力之下,腹直肌压力巨大,导致腹直肌的肌纤维拉长,平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌被撑开,腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏,肚皮也会跟着变薄。

等宝宝出生后,被过度拉伸的腹直肌就造成了腹部的松松垮垮,形成了很难收回去的“妈咪肚”。

可能很多妈妈在了解产后知识的时候都看到过类似的照片,医生把一个拳头放进了腹部松弛下限的皮肤里,严重的腹直肌分离,手放腹部向内甚至能够摸到小肠等。

三、产后运动科学、安全最重要。

有的妈妈孕期反应比较小,有的妈妈孕反严重,从孕初期一直吐到生。好不容易熬到卸货,感觉就像卸下前进重担,终于一身轻可以坐自己。

看着臃肿的身材,那些隐秘的尴尬也要让道,最想要的就是赶紧瘦回之前的身材,找回自信,重新从心理认可自己。

产后修复不是简单的瘦下来,先做好身体修复,让那些看不见的伤害慢慢恢复,再根据身体的情况做一些修复性训练,科学、安全、高效地让身体恢复。

先修复再塑形,瘦身变美效果翻倍。

1、什么时间可以开始运动?

顺产:顺产的第二天,在医生和护士的许可下,可以开始进行产褥操。

42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动,但这并不是全身性的瘦身操。

剖宫产:视伤口复原状况而定,通常伤口需要30~40天的时间才可能愈合。最好等拆完线,回家静养3~6个月后再开始实行,具体遵医嘱。

如果再孕期体重过度增长,或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机。

注意:妈妈们要用孕妇专用绑腹带,可不是平时为了收肚子用的束腰。它是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑。

2、根据身体恢复情况进行阶段性的练习。

1)产褥期练习。

顺产恢复较好,产后2到3天至1周,可开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的活动。

也可以完成呼吸训练,可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整,对于顺产的宝妈,在产后的第一天就可以完成了。

产后第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习。顺产后的3到8周不适合完成全身的燃脂训练,可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练,同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。

2)恢复训练。

产后第3个月如果医生判断没问题,就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力。

可以每天散步或快走,适度运动以消除腰部、臀部赘肉,恢复肌肉弹性,运动强度几乎可以恢复到孕前状态。

产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈,可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量,提高身体的基础代谢率。

产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行减脂,避免“脂肪定型”,可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练。

注意:任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常,遵医嘱。

3、哪些运动不能做?

抓住产后瘦身黄金期,但也要注意,经历孕期,妈妈们身体的排列已经发生了变化,比如因孕肚的增大,腰椎和胸椎曲度增大,很多妈妈们会出现骨盆前倾的体态,引起小腹突出。

想要调整、瘦身,需要一段时间让身体回到正位,要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。

产后修复,这些动作千万不能做!

第一种,卷腹类,容易加重腹直肌分离。

第二种,上举腿,难度太大加重腰痛。

第三种,强拉伸,造成腹壁过度松弛

4、科学修复这样练。

如果你想产后科学、安全、高效地瘦下来,产褥操可以练起来。

注意:根据自身恢复情况,在产后两周可以尝试练习。

动作一:腹式呼吸

做法:

1、坐立,保持脊柱自然伸展,不要弓背塌腰。

2、一只手放在腹部前方,一只手放在侧腰。

3、吸气,腹部向前推送,呼气,肚脐向内收。感觉侧腰向中间收紧就算做对。完成20次*3组。

动作二:对角桌式

做法:

1、仰卧,双腿屈膝,腰部贴地。

2、抬左腿,右手推动左膝,相互对抗保持5秒。感觉腹部收紧,腰部保持贴地就算做对。

3、保持5秒,完成10组。换侧练习。

动作三:侧卧韦湿奴式

做法:

1、侧卧支撑,右脚踩地,左腿伸直。

2、呼气抬腿,上提会阴,吸气落下缓慢放松。重复20次做3组。改善漏尿下垂,快速恢复盆底肌。

动作四:猫式伸展

做法:

1、跪立支撑,双手在肩膀正下方,双腿分开与髋等宽,膝关节在臀部正下方。

2、呼气弓背,右腿膝盖靠近胸腹部。吸气伸展,大腿平行地面。

3、重复20从做3组。排出恶露,复位子宫。快速提臀瘦腿。

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