跑步时，你有没有注意过自己的心率？有人说心率越低代表身体越健康，但真是这样简单吗？其实，跑步的心率控制可是有讲究的！

我们要知道，每个人的最大心率都是不同的，这取决于年龄、体能等因素。一般来说，普通人用220减去年龄，就可以大致估算出你的最大心率。而在跑步时，我们通常把动态心率会控制在自己最大心率的60%到80%之间，这个区间被称为有氧运动的区间。

如果你的心率过高，可能会增加心脏负担，导致身体疲劳，甚至引发健康问题。相反，心率过低则可能无法达到锻炼效果，白白浪费时间。

跑步时，可带上心率监测设备如心率运动表来监测。以下是一些具体的跑步指导原则。

‌最大心率计算‌

通常可以通过公式220减去年龄数来估算‌，但对于长期训练有素或专业运动员来说则不适合，他们的最大心率可能会更高。

‌不同运动目标的心率区间‌

‌有氧燃烧脂肪‌：为了达到燃烧脂肪的目的，心率应控制在最大心率的60%到80%之间。

‌降低脂肪和提高耐力‌：对于需要降低脂肪和提高耐力的人群，心率应控制在最大心率的65%左右‌。

‌低强度运动‌：对于康复训练或体质较差的中老年人，心率应控制在最大心率的50%-60%之间‌。

比较直观的说，‌一般中年人跑步时的正常心率区间，约为110-150次/分，但这一范围可能因个人体质和年龄差异而有所不同‌。

‌注意事项‌：

如果跑步时心率过低，可能表示运动量不足；心率过高，则可能表示运动强度过大‌。

若跑步过程中出现心慌、胸闷、气促等缺氧症状，且心率远高出正常范围，应警惕身体是否出现器质性病变，并及时就医‌。