在日常认知里，糖尿病常和吃紧密相连，殊不知，它还与睡眠习惯相关。长期熬夜、睡眠不规律的人可要小心了。不良睡眠易扰乱身体代谢，增加患糖尿病风险。所以，养成健康饮食与良好睡眠习惯，对预防糖尿病至关重要！
晚睡晚起易拉升糖尿病风险，2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议发布了一项研究报告，该报告对5000多人进行了相关研究。研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
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生物钟是我们体内的一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素的分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。
什么样的睡眠才算是好睡眠？
判断是否拥有好睡眠的标准有四个：
1.入睡时间： 从躺下到睡着的时间不超过半小时。
2.起夜次数：睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。
3.不早醒：这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。
4.睡醒状态：睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。
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保证好睡眠试试做到以下几点：
1.睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。
2.多晒太阳多运动：在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
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3.保持乐观情绪：客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4.打造舒适的睡眠环境：保持规律生活，规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
5.尽早治疗慢病：一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。
6.不要乱用药：有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
来源：荆楚网、CCTV生活圈
