著名歌手COCO李玟因抑郁症离世，再次引起大家对抑郁症的关注！

曾被抑郁困扰的一些演员名人也讲述了他们与抑郁症长期斗争的经历，并分享了走出抑郁症的方法。

曾在一档节目中谈论自己得抑郁症的感受，她说抑郁症更多的是需要陪伴，需要有人陪着你一起走过去。

谈走出抑郁症的方法，她说要找个愿意相信的人帮自己一把。

01

患上抑郁症到底该如何自救呢？

以下我们整理了一些有效的自救方法和建议，当然这需要在配合治疗的同时进行。

（ps：很多人以为抑郁自救就是靠自我调整，其实需要根据抑郁程度来判断，轻度或可自我调节就能好转，但中重度抑郁是需要在积极配合专业治疗的同时再进行自我调节的。）

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不要呆在狭小阴暗的地方

抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。

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必须自私，必须有所放弃

远离让你不舒服的人或事物，人不可能战胜所有东西，要有所取舍。

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出去社交

抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。

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运动锻炼

有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康

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冥想

沉溺在自己世界的抑郁患者，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。

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做【感恩联系】

每天晚上睡觉前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的5件事。这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感恩的东西。

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学习

每天学一点东西，什么都可以。学习的好处就是，它是一件付出就会有回报的事情。

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记录分享自己的学习过程和结果

当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。

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接触自然、观察自然

尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物或在家里养一些动植物等等。

很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因为对病情不了解，从而对抑郁症患者的各类行为产生误解。与抑郁症患者相处时，周围的人往往也会不知所措，生怕一不小心就伤害对方。

那如何通过自己的言行，帮助和安慰抑郁症患者，和他们和谐友好地相处？

02

身边有抑郁症患者要主动伸出援助之手

1.多理解

让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。

2.多倾听

倾听对抑郁症患者最重要。倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

3.多关心

抑郁症患者通常很脆弱，需要被关心和爱护。

4.多配合

有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。

5.不盲目建议、鼓励和督促

抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。

没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。

6.不指责

抑郁症患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说“这算个什么事儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”。

7.不询问原因

不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。

8.不战战兢兢地对待

尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们。

9.找专业医生做依靠

专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。

抑郁症不是情绪问题，而是一种疾病，需要得到专业的治疗和关爱。

很多人在面对抑郁症时会感到孤独和无助，这时候我们需要的不仅仅是医生的治疗，更需要身边人的陪伴和支持。

相反，我们应该给予他们更多的理解和支持，帮助他们走出困境。

同时，也要提醒大家，如果你自己或身边的人出现了抑郁症状，一定要及时寻求专业的帮助！

我疯狂收集每一个快乐的瞬间，

用它们回击每一个糟糕的日子

我还会提醒自己：

我们每赢得一场战斗，就会变得更强壮一点。

我们的挣扎不会白费。

我们会胜利。

我们会活着。

”

---珍妮·罗森

（*珍妮•罗森(Jenny Lawson)美国记者、专栏作家。1973年出生于美国得克萨斯州，从小与抑郁症、焦虑症及多种障碍症抗争。）