“我常常心慌胸闷、呼吸困难，还会感到很害怕、很焦虑，我是不是得了焦虑症？”

随着压力增大，每个人多多少少都会存在着焦虑的情况，但焦虑并不代表就一定是患上焦虑症了。

焦虑症是指在日常生活状态下产生的过度强烈的担忧和恐惧。这种症状干扰正常生活状态，并不能自我控制。主要症状有精神症状、躯体症状、自主神经功能紊乱等。

Part 01

问题

如何判断自己已经陷入焦虑之中？

心理学家发现，一个人陷入焦虑会出现这些表现：

过度担心

有人说抑郁症是对过去的悔恨，焦虑症是对未来的担心。焦虑的人容易把一些发生概率很低的事件，转化为经常发生，总觉得自己会出现各种不好的事情。

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多，如果一个人过度担心超过两周，就可以考虑是否患上焦虑症了。

睡眠质量下降

几乎所有的心理问题都会出现睡眠质量下降的情况，而焦虑症更是如此，失眠最大的问题就是“焦虑”，所以一个人出现严重的焦虑时，最可能表现出失眠问题。

认知扭曲

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。这些人总会觉得他人不怀好意，其实这是严重认知扭曲的表现。

自卑

一个人越没有自信，他就越容易在困难和问题面前踌躇不前。

自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子，害怕别人认为你不好。如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。

长期出现精神焦虑的人，大多数都有这样的问题，自卑和自责长期困扰着他们。

处于警觉状态

焦虑症患者会不断地寻找确定感，而且有时候甚至是病态的。

对待问题总是需要绝对安全的感觉，常常他已经知道了答案，但他并不真的相信，至少没有完全相信，预警性注意还在不断地搜索“万一……”，他也在不断地防范或否定“万一……”。

他们会把事情想的绝对糟糕，自己常常可以编导出一部恐怖片了。

绝对认知化

在《控制焦虑》一书中，埃利斯博士把所有导致负面情绪的思维方式概括为了一种，就是绝对，应该，和必须的信念。

而这个绝对、应该和必须的信念，在生活中，会有三种具体的表现。

第一个是，对自己的必须信念

第二个是，对人际关系的必须信念

第三个是，对客观世界和环境的必须信念

当一个人只能用单纯的二元对立思维看待世界时，如果他没有发生不好的事情还好，一旦有不好事情发生很容易出现心理障碍，多数焦虑症患者都秉承这样的思维模式。

Part 02

问题

出现了焦虑症状，该如何缓解呢？

学会接纳焦虑

一个人越抗拒自己的负面情绪只会更加痛苦，负面情绪有时候是想告诉我们一些不良习惯，一味排斥只会把问题掩盖的更深，所以学会接纳痛苦是非常重要的。

调整不良认知

认知扭曲是导致焦虑症的一大原因。

多种认知扭曲中，绝对，应该，和必须的信念是导致焦虑症最严重的扭曲思维。解决这种思维也很简单，就是把绝对的信念，调整为包容的，允许多种可能性的。把应该和必须，这种强制性的，控制的想法，调整为充满希望的，充满期待的。

寻找朋友帮助

把痛苦讲出来非常重要，看心理医生起效的一大因素就是：倾诉。

有研究表明：心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

参加运动，尤其是慢跑

慢跑对缓解心理问题有巨大帮助，当我们参加体育运动时不仅可以增强体质，而且还会促进分泌多种健康脑神经递质，对缓解焦虑非常有帮助。

以上的焦虑症状你中了几条呢？

没超过3个以上不用就诊，可先自我调节，如若你的焦虑已经影响到了你的正常生活， 需及时寻求精神心理医师的帮助~

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