有博主在网上分享了一些打算长期跑步的心得，小编看了一下，结合自身经验和评论区，打算给大家分享一下：
1.要确认长期跑步，目标很重要。每天的坚持是前进的动力，
2.在第一次跑步的时候，要慢慢开始，可以比走路快那么一点点，从5分钟到十分钟，再到后来坚持的半个钟。一开始跑步一定要慢，才能体会到跑步的乐趣。跑得喘不上气那种很难坚持不下来。
3.等跑步适应得差不多的时候，可以考虑装备、场地、衣服啦。
衣服选择吸汗的；
球鞋选择运动鞋；
眼镜选择跑步眼镜或者骑行眼镜这种运动可用的眼镜，主要是防飞虫和紫外线。
帽子：防晒
4.可以研究跑步姿势
5.心率根据有氧运动计算心率公式：
最小运动心率=（220-年龄）×60％，最大运动心率=（220-年龄）×80％。
6.app记录主要是为了看自己的跑步情况，跟很好地跟昨天对比。
一般手机都会有自带的，运动手环也行。
7.步频初学者：步幅在80-100厘米之间。这个范围有助于保护膝盖，降低心肺压力，让跑者在起步阶段能够更加舒适和安全。
进阶跑者：步幅在100-120厘米之间。这个范围要求跑者具备较高的心肺适应能力和肌肉力量。
高级跑者：步幅在120-140厘米之间。这个范围需要跑者具备强大的核心力量和髋关节灵活性。
专业跑者：步幅在140-160厘米之间。这个范围要求跑者具备极高的跑步技术和身体素质。
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