健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁：
1、禁单一饮食
有的人为了减肥，每天来来回回只吃那几种食物，比如三餐只吃蔬菜、水果，这会导致蛋白质、脂肪摄入不足，没有足够的蛋白质，肌肉就没法保持紧实，新陈代谢也会变慢，减肥效果自然不佳。
减肥的人光吃蔬菜、水果，能量供应不足，身体会进入“节能模式”，你更容易变易胖体质，反而不利于脂肪的燃烧，一旦恢复饮食，身材也会快速反弹。
减肥期间，我们的饮食应该多样化，均衡摄入各类营养素，合理补充主食跟蛋白质，并且轮换不同的食物，这样既能补充身体营养，保证身体的正常运转，又能让你健康的瘦下来。
2、禁频繁锻炼同一肌群
健身的时候，你是否每天锻炼胸肌或者腹肌，希望能快速打造饱满胸肌活腹肌线条？如果你每天锻炼胸肌，肌肉纤维在不断的拉伸和收缩中过度疲劳，很容易引发肌肉拉伤或者炎症，胸肌也很难有时间生长得粗壮起来，还会影响后续的健身计划。
健身的时候，我们需要合理分配肌群训练，劳逸结合，才能均衡身材发展，并且提升力量水平，而不是每天锻炼同一肌群，目标肌肉在经过高强度的力量训练后，需要至少 48 到 72 小时来修复和生长，才能开启下一轮训练。
3、禁过量有氧运动
适量的有氧运动可以强身健体，提升免疫系数，还能降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。但是，过量的有氧运动，会对免疫系统产生负面影响，身体会处于应激状态，免疫系统可能会因此受到抑制，使您更容易生病和感染。
而对于想要打造好身材的人来说，长时间的有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会导致肌肉分解，导致基础代谢率下降，这对于减脂和增肌的目标并非有利。
对于减肥的人来说，中等强度的有氧运动比如慢跑、健身操等应该不超过一小时，增肌的人控制在30分左右，才能避免肌肉的损耗。
4、禁熬夜、喝酒
健身期间，如果你总是熬夜，会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调。我们的免疫系统会变得脆弱，容易受到疾病的侵袭，皮肤也会失去光泽，出现痘痘、黑眼圈等问题，影响身体的恢复。
健身的人，过量饮酒会对肝脏造成巨大的负担，可能引发脂肪肝、肝硬化等严重疾病，它还会影响心血管系统，增加高血压、心脏病的风险，不利于健身效果。想要通过健身收获好身材，一定要戒酒并且保证规律作息、充足睡眠。
5、禁健身无计划
健身没有计划，容易让您在锻炼过程中缺乏目标感和动力。不知道自己每次锻炼的目的是什么，很容易半途而废，无法长期坚持。
您可能会随意选择锻炼项目和强度，导致训练不够全面和系统或者过度训练，这样容易提升受伤风险，或者过度侧重某一部位的训练，也会造成身体比例的不协调。
想要通过健身收获好身材，我们一定要明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形，根据自己的情况制定一个详细且合理的健身计划，才能科学、高效的锻炼。
