你有没有过以下类似经历？

需要做的事情堆积到刻不容缓，但自己还在沙发躺平；

想要学习的内容丰富多样，但一直停留在想象；

房间乱七八糟，一直想要重新拾掇干净整洁，但一直为自己拖延找借口...

实际上你真的只是懒吗？

当然不是，只是拖延症在背后作祟，拖着你迟迟没有行动而已。

想要摆脱拖延症的朋友，或许下面的内容对你能有所帮助。

从最小的行动开始。

不要在开始行动前找各种理由阻碍自己行动，比如：

今天状态不太对，休息一下再开始吧；

今天工作量好大，想放松一会再看书；

跑步需要买的东西好多啊，看看还有哪些简单的运动，今天就先不运动了吧...

因为以上想法，我总会在想要做一件事情时无法真正开始行动起来，一直停留在“思想的巨人，行动的矮子”。

其实养成【立刻行动】并没有想象中那么难，比如你想要养成看书习惯，就在床头放一本能勾起你兴趣的书，洗完澡后不要拿手机，直接拿起书看。

不需要硬性规定看多少页，哪怕你只是把书拿起来打开，那也算是一种进步。

还有最近白杨的跳操运动，根本没有思考要怎么跳，跳了能收获什么，只是趁着一时兴起，立即随机打开一个跳操视频跟着跳起来。

关于复盘也是这样的心理，不会在一开始就要求自己怎么做，需要按照什么格式，能坚持记录就行。

重点是能把这件事情坚持下来，再通过一点点的改变去增加行动范围，以小扩大来慢慢消解拖延问题。

把“我想试试”的心态转换成“我要开始做”。

这是我试过最简单的“去拖延”方法。

举个例子，白杨想动笔写短篇小说好多年了，心里想法一直是：我想试试。

结果想法一直是想法，直到今年，我把“想试试”的想法转换成“我要开始写”，然后第一篇短篇小说就完成了。

有了第一篇的开始，后面写第二篇就没有这么困难了。

你看，其实想做一件事情并没有你想象中那么困难，难的是需要你转换一下思路，把“想”转换成“动”。

想法和机会一样，总是转瞬即逝，你想要成功，就要抓住想要行动的那一瞬间，然后立刻开始行动！

通过减小行动阻力来提升行动效率。

再举个日常看书的例子，比如你想看一本书，但是你周边并没有书。

那么此刻你就需要走到书房，打开书柜，再从中筛选出一本感兴趣的、想看的书。

这样一来，是不是步骤变得繁琐，想看书的欲望瞬间降低了？

很多时候就是这样，哪怕只是一个简单的动作，但只要不符合你平常生活惯性，大脑就会产生“不想行动、拒绝行动”的想法。

就像白杨反复尝试的“日复盘”，坚持了三五天后，因为某些问题停止一天，第二天想要继续坚持时，大脑就会产生极大的阻力。

比如我想要走过去打开all in one记录本时，大脑会给我发出强烈的“好累，快躺下吧，明天再说”的信号，让我不得不停下来。

但如果记录本是打开的，我也坐在书桌前，大脑就不会给我发出阻力信号。

也就是说，你想要做什么，就提前把东西准备好，放在唾手可得的地方，拖延的阻力对你的影响就不会那么大。

不断行动后，记得及时给予自己奖励。

比如每天完成多少件事情，你就能积多少分，分数可以用来兑换外出游玩或者看电影看电视的时间。

用奖励引导着自己坚持行动，我们才更有动力动起来。