最近把斯科特·派克的“解决人生问题的首要方案，乃是自律”这句话贴在了书桌上。

因为自律、执行力、提升思维等积极正向的字词确确实实改变了我的生活，所以想要在生活中增多这类积极正向行为。

今天我们来梳理一下，如何利用行之有效的主题月清单指南来为我们的日常生活增加自律含量。

1.给30天主题月确定一个主攻目标。

每一次写到目标，总想喊出林肯语录里的这句话：“合适的目标是成功的一半。”

三十天时间，不长不短，能让你在工作学习之余，利用闲暇时间入门一项技能。

为此，我们如果想要开始自律主题月，首先需要确定好你本月的主目标是什么，你想要达到怎样的高度等等。

一个适合你的目标、一个你踮踮脚能完成的高度，你才有可能做到自己列下的目标。

2.根据实际情况，列出你专注度最高的计划清单。

这里是根据裴斯泰洛齐的一句名言来确定的自律清单指南：

“脑力心力，要放在适当的地方，莫贪多而纷乱，要常常集中思想。”

需要你找到自己的专注力区分，比如在早上九点时，你的专注度如何，如果以满分十分来算，你会打几分？期间会因为什么走神等等。

根据你自身专注度在时间上的分配，再结合你生活中的实际去制定你想要达到的目标高度来制定计划清单。

3.留意生活中能让你加快进入自律状态的方式。

也可以称为仪式感。

比如在开始学习工作时，收拾一遍桌面，减少分心次数，其实是在大脑里提醒自己准备开始学习了，大脑就会屏蔽杂念。

分享几个白杨在日常生活中能帮助我加快进入专注状态的几个小方法：

1）装一壶温水，坐下时喝一口，然后立即打开番茄钟开始任务。

2）整理桌面，把杂乱的桌面整理整齐，脑海里的杂念会变少。

3）看一遍列好的待办清单，找到自己当下需要开始的任务，立即打开番茄钟开始行动。

4）开始前，把需要用到的物品准备好，番茄钟准备好，闭上眼睛做深呼吸30秒立即开始执行。

你还有什么加快进入专注状态的小方法吗？欢迎分享~

4.规律作息，养成午睡习惯。

最近因为一些事情连熬两天夜后，我对本杰明·富兰克林说的“早睡早起能使人健康、富有、聪明”有了更深刻理解。

这两天因为晚睡，导致起床时后脑勺有一根筋好像在一抽抽的痛。

中午也因为一些原因没有午睡，整个人在下午时感到精神恍惚，还感受到大脑思考停滞不会转动的感觉。

如果想要在一个月内学成某样技能，或者养成某个自律好习惯，请一定要规律作息，睡眠充足才能带来好精力，好精力才能让你学得更投入。

5.循序渐进，劳逸结合才能走得更稳更长久。

这点和规律作息有点像，但又不完全一样。

即我们在有时间时，也不要一直学，得学一段时间就休息几分钟，让大脑得到短暂的放松，我们才能坚持得更长久。

就像罗曼·罗兰说的：“以适当的娱乐调节工作过度后的疲劳，是非常有益的事情。”

6.找出让你拖延的行为、情绪和念头。

知己知彼才能百战百胜。

了解自己拖延的问题，才能知道如何对症下方法，减少拖延次数。

7.减少分心可能性，只留下开启任务必需品。

因为东西多了，眼神一不小心瞟到某个物品，心里的杂念就会跳出来扰乱你正在专注的心态。

8.每天坚持复盘、优化，调整方向。

通过不断复盘、优化、调整方向行动，我们才能更高效去达到目标，才能看清行动过程中的挡路石，才能发现执行过程中的细小问题，并且给出解决方法。

直面真实的自己，让一些小心思藏无可藏，不再用假努力去敷衍自己。

9.每完成一个小目标请学会奖励自己。

举个例子，比如你想养成每天运动的习惯，当你坚持一周7天完整打卡，你就可以给自己一个小奖励，这能让你在这个目标上坚持得更长久。

我开始学会善待自己、开始学会给予自己奖励，是因为曾经看过奥普拉·温弗瑞说过的这句话：“善待自己，你是宇宙的孩子，与星辰同列。”

这句话让我意识到要学会珍惜自己、肯定自己，所以慢慢摸索学会自我奖励。

10.记录收获，及时查收正反馈。

其实就是成功日记。

不论你的自律主题月基调是什么，都少不了需要积极的力量去推动你前行。

把生活中认为有成就感的事情记录下来，在情绪低落时回看，能很好提升你的能量，给予你积极的动力。

其实白杨一直知道，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

但中途总容易被各种诱惑左右自己的想法和行动，好在结局还能控制，即使偶尔走偏，也会在写公号推文时及时摆正。

这也是我持续更新公号推文的原因之一，时刻复盘、时刻优化、时刻行动起来。