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心血管疾病，一个让人既熟悉又畏惧的词汇。它包括冠心病、高血压、动脉硬化等，是全球范围内导致死亡的主要原因之一。
随着年龄增长，60岁以后心血管疾病的发生率明显上升，这与动脉硬化、血管弹性减弱以及生活方式密切相关。
最近，浙江大学的一项研究引起了广泛关注：60岁以后经常吃面，心血管疾病概率竟然能降低60%！那么，心血管疾病患者有哪些常见表现？
我们该如何尽早发现和预防这种“隐形杀手”呢？今天就带大家一探究竟。
心血管疾病的表现多种多样，但常见的有三种。
第一种是胸痛或胸闷。这是最典型的信号，尤其在劳累或情绪激动时格外明显。患者常描述为胸口像被“压着一块大石头”，有时疼痛还会向左肩膀、手臂甚至下巴放射。
它的原因是心肌缺血，血液供氧不足。很多人会误以为是胃病或者劳累导致，容易忽视。如果胸痛持续超过15分钟且伴随出冷汗和恶心，需高度警惕心梗的可能性，立刻就医！
第二种表现是呼吸困难，尤其是活动后加重。
很多老年人觉得气喘吁吁是正常的，但其实这很可能是心脏负担过重的表现。心脏泵血能力下降时，肺部血液循环受阻，导致液体滞留，出现“气短”的情况。
严重时，患者甚至在平躺时也会感到喘不过气，只能坐起休息。这种情况往往是心力衰竭的前兆，绝对不能掉以轻心。
第三种表现是下肢浮肿。
不少老年人觉得腿脚肿胀是久坐或劳累所致，但这很可能是信号。心脏泵血能力下降后，血液回流受阻，液体容易滞留在下肢，出现浮肿的现象。
特别是按压浮肿处出现明显凹陷且恢复缓慢时，很可能是右心衰竭的表现。这种情况常伴随乏力、头晕等症状，需尽快检查明确病因。
心血管疾病不仅表现多样，还伴随一系列复杂的并发症。常见的有心律失常、脑卒中和肾功能受损。
心律失常是由于心脏供血不足，导致电信号紊乱，轻则心悸，重则猝死；脑卒中则是血栓或破裂的血管阻塞大脑血流，造成偏瘫或语言障碍；
而肾功能受损则是慢性供血不足引起的，常表现为尿量减少、浮肿加重。这些并发症不仅危害生命，还会极大降低生活质量。
那么，为什么心血管疾病容易引发这些并发症？核心原因在于血管的“堵”和“硬”。
血管不畅通时，心脏、大脑和肾脏这些器官得不到足够的血液供应，功能受损。加之血管壁的硬化，弹性下降，更容易在高压下破裂或形成血栓，从而引发一系列严重后果。
说到预防，浙江大学的研究为何强调“吃面”呢？其实，面条属于低脂高碳水的主食，尤其是全麦面富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，改善肠道菌群。
相比高油高盐的饮食，适量吃面能减轻血管负担，降低心血管疾病风险。当然，预防不仅仅是吃面这么简单，还需要注意生活的方方面面。
饮食上应以清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻、盐分高的食品。
每天保持一份鱼类摄入，可提供优质的不饱和脂肪酸，对血管健康大有裨益。
戒烟限酒、规律作息是保护心血管的“黄金法则”。运动方面，建议每天进行30分钟的中等强度运动，比如快走或骑车，有助于增强心肺功能。
如果已经患病，饮食和生活方式的管理更加重要。减少红肉摄入，多选择白肉如鸡肉、鱼肉，避免过量饮酒。每天监测血压和心率，遵医嘱服药。
情绪管理也很重要，长期压力会导致血压升高，增加心血管负担。老年人可以通过听音乐、练太极等方式放松身心。
心血管疾病虽然危险，但并非不可预防或控制。浙江大学的研究为我们提供了新思路，但更重要的是长期养成健康的生活方式。
保护心血管健康，就像呵护一颗“脆弱的玻璃心”，需要耐心和坚持。行动起来，别让“心脏”承受不该有的负担！
参考文献：
《中国心血管健康与疾病报告》，中华医学会心血管病分会，2023年版
《老年人心血管疾病管理指南》，中国医师协会老年医学分会，2022年版
浙江大学公共卫生学院，《膳食与心血管健康研究报告》，2023年
