俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉”，孕妈妈的体温本身就比常人高，再加上三伏天的高温，日子真是难熬，再加上马上就要立秋了，秋老虎即将发威，孕妈妈们如何应对？末伏撞上秋老虎，天气炎热，对于比常人更怕热的孕妈们，可以从以下几个方面应对：

一、生活环境方面

保持室内适宜温度

合理使用空调，将室内温度保持在26℃左右，这既能保证凉爽舒适，又不至于温度过低导致感冒或身体不适。

避免空调直吹孕妇，可设置空调挡风板或调整出风方向，防止直吹身体引发肌肉酸痛或着凉。

也可以使用风扇辅助降温，但风扇不要对着孕妇直吹，应采用摇头模式，让空气循环流动，以降低体感温度。

确保室内空气流通

每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。一般来说，每天上午和下午各通风一次，每次通风时间不少于 30 分钟。

如果室外空气污染严重或噪音较大，可以借助空气净化器来改善室内空气质量。

二、日常穿着方面

选择合适衣物材质

衣物应选择棉质等天然透气吸汗的面料。棉质衣物柔软、舒适，透气性好，能够帮助孕妇吸收和散发汗液，保持皮肤干爽。

避免穿着合成纤维材质的衣物，因为这类材质的衣物透气性较差，容易导致汗液积聚，增加闷热感。

穿着宽松轻便服装

孕妇装应以宽松款式为主，避免紧身衣物束缚身体，影响血液循环和身体散热。

比如宽松的连衣裙、孕妇短裤搭配宽松上衣等，既舒适又凉爽。

三、饮食方面

补充充足水分

孕妇比常人更容易出汗，因此需要补充更多的水分。每天应保证摄入足够的白开水，一般不少于 1500 - 2000 毫升。

也可以适量饮用一些鲜榨果汁，但要注意避免高糖饮料，以免引起血糖波动。

还可以喝一些具有清热解暑作用的饮品，如绿豆汤、菊花茶等，但要注意适量，避免过于寒凉。

合理调整饮食结构

增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等。这些果蔬富含水分和维生素，既能补充水分，又能帮助孕妇调节体温。

适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，以满足身体的营养需求，增强身体抵抗力。

避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易导致身体燥热，加重孕妇的不适。

四、户外活动方面

合理安排外出时间

尽量避免在炎热的中午时段（11 点至 15 点）外出，此时阳光强烈，气温较高，容易导致中暑。

可以选择在清晨或傍晚时分外出活动，此时气温相对较低，阳光也不太强烈，比较适合孕妇进行散步等活动。

做好户外防护措施

外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、太阳镜等，防止紫外线对皮肤的伤害。

随身携带饮用水和小扇子等物品，以便随时补充水分和降温。

五、睡眠方面

创造舒适睡眠环境

保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。

选择合适的床上用品，如棉质床单、薄被等，以保持舒适的睡眠温度。

养成良好睡眠习惯

保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠生物钟。

睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。可以通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，促进睡眠。