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我们都知道，身体如果有炎症，说明免疫系统在“打仗”。
但有时候这个“仗”打得太久、太隐蔽，人自己都没察觉，直到身体开始悄悄出现一些不对劲的信号。美国有项研究指出，体内存在慢性炎症因子的人，身体往往会有6个可能的表现。
这些表现有时不明显，但它们就像车上的报警灯，亮一下就得注意了。
我想从这些表现开始，和你聊聊它们背后隐藏的“炎症故事”。我平常门诊接诊时经常碰到一些人，症状散着来，却都牵着不易察觉的“炎”。
你可能以为自己只是累了、年纪大了，其实身体早就发出了信号。
第一种表现：总是觉得疲惫、提不起劲。
你有没有过这种情况：睡了一整晚，第二天醒来还是像没睡似的，白天干点活就觉得累，晚上也不想动，就想躺着？
我接诊过一位44岁的女性患者，血压、血糖都正常，就是长期疲劳，查了甲状腺也没问题。后来做了高敏C反应蛋白（hs-CRP）检测，结果显示炎症指标偏高。
她没有感染、也没有明显疼痛，却是个“慢性炎症体质”。我跟她说，这种状态就像身体在“低烧”，但没发热，只是持续地耗你的能量。
慢性炎症会让线粒体功能下降，身体的“发电厂”效率变差，自然就感觉力不从心。
第二个表现：情绪波动、爱焦虑、易怒。这点往往被误以为是心理问题，但其实炎症因子能影响大脑中的神经递质。
像白细胞介素-6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（TNF-α）这些炎症因子，会干扰多巴胺和血清素的分泌。这些本是让人心情平稳的“化学信使”，一旦被打乱，心情自然就起伏不定。
我自己有段时间因为工作压力大、睡眠不足，不停吃外卖，整个人状态非常差，后来去做检查，发现我的CRP值比正常高了一倍多。调整饮食、规律生活后，情绪才慢慢稳定。
所以不是你变得“玻璃心”，而是身体在给你报警。
第三个表现：关节和肌肉经常酸痛。这类病人特别多，尤其是40岁以上的人。他们常说早上起床手指僵，或者晚上睡觉腿酸。
有些人去拍片，骨头没问题，吃止痛药也没用。其实很多时候是低度炎症在肌肉和关节间游走，不够严重到诊断类风湿，但足以让你难受。
这类炎症就像是地下小火苗，不烧起来，却持续烘烤着你。我有位跑马拉松的大叔，平时很健康，但比赛后经常说膝盖酸，不是运动损伤，查了几次发现他有轻度脂肪肝和代谢综合征倾向，这些其实都和慢性炎症有关。
脂肪组织也会释放炎症因子，尤其是内脏脂肪，那是个“化学工厂”。
第四个表现：反复冒痘、皮肤问题多。很多人以为长痘是青春期的事，但成年人反复冒痘，尤其是下巴、脸颊这些区域，八成和体内炎症失衡有关。
皮肤其实是身体最大的“排毒器官”，体内系统不稳定，它最先出问题。有个30岁的IT工程师，脸上总是长闭口粉刺，什么护肤品都换过了也没用。
后来我建议他做了肠道菌群检测，发现失衡严重。我们调整了饮食，加上补充益生菌，三个月后皮肤居然干净了不少。
肠道和皮肤是“表里一体”的，很多皮肤问题，其实和肠道慢性炎症有关。
第五个表现：饭后容易胀气、肠胃不适。这点是很多人常见的问题，尤其是现代人吃得快、吃得杂。我有不少患者来就诊，说自己“吃啥都胀”，有时候还拉肚子。
肠道是免疫系统最集中的地方，70%的免疫细胞都在那儿。肠道一旦慢性发炎，就会影响消化酶分泌、肠蠕动和菌群平衡。
有位年轻白领，吃点油腻的就肚子鼓得像气球，一开始以为是乳糖不耐受，其实是肠道黏膜屏障受损引发的低度炎症。我们用了低FODMAP饮食加上抗炎营养，效果明显。
这说明，肠胃的不舒服，不只是“吃坏了”，而是身体在说，“我火着呢”。
第六个表现：体重莫名增加或减不下来。这点很多人不愿意面对。
明明吃得不多，运动也没少，体重却一点不动。这时候就要考虑是不是慢性炎症在作祟。
慢性炎症让胰岛素敏感性下降，脂肪容易堆积在腹部，而且你越是有脂肪，脂肪又反过来制造更多炎症因子，形成一个恶性循环。我遇到过一个健身达人，三个月内体脂率居然升了4%。
仔细问饮食没问题，训练也规律，只是那阵子熬夜多、精神压力大。后来查了炎症指标，果然升高了。
调整生活节奏后，他体脂才慢慢降下来。
其实，这六个表现看似分散，其实背后都有一个共同点：身体在“慢性发炎”。你可能没有感冒、没有外伤，但身体底层却在“冒烟”。
这种状态持续久了，和很多慢性病都有关，比如糖尿病、心血管疾病、甚至阿尔茨海默病。
我常跟病人说，慢性炎症就像是你屋里漏水，刚开始你能忍，地板湿点也没事，但时间一长，木头开始腐烂、墙皮发霉，后果就严重了。
所以，别等到身体“烂”了才反应过来。
那我们该怎么办？不是说查个CRP就完事了，而是要从日常生活找到“灭火器”。比如饮食上，尽量少吃加工食品、油炸食品，增加富含抗氧化物的蔬菜水果；作息规律、保持睡眠；适度运动，比如快走、瑜伽、游泳；还有一个被忽视的关键——管理情绪和压力。
因为精神压力也是制造炎症因子的“助燃剂”。
我自己有段时间工作强度大，天天加班、饮食不规律，身体开始出状况。后来我调整节奏，每晚固定时间睡觉，早餐不糊弄，三餐规律，体能慢慢恢复了，情绪也稳定了。
你看，身体其实很诚实，它会用各种方式告诉你，“我撑不住了”。
总之，如果你经常出现上面这些表现，不要忽视。它们可能不是单纯的劳累或衰老，而是身体在告诉你：体内可能“火苗未灭”，需要你去降温了。
我们不能靠一两次体检解决问题，而是要从生活的点滴做起，给身体一个安静、平稳、不被打扰的环境。
最后我想说，身体不会无缘无故地“闹情绪”，每一个不舒服的表现，背后都有它的理由。
听懂身体的语言，才是最好的预防。
参考文献：
1. 《慢性炎症与代谢综合征的关系研究》——《中华内科杂志》，2022年第61卷第4期
2. 《肠道菌群失调与低度炎症的机制探讨》——《中国微生态学杂志》，2021年第33卷第10期
3. 《CRP与情绪障碍之间的关联研究进展》——《中国行为医学科学》，2020年第29卷第8期
