◦ 靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖） ◦ 直腿抬高（仰卧，收紧大腿肌肉） ◦ 髋部训练（侧卧抬腿）
◦靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖） ◦直腿抬高（仰卧，收紧大腿肌肉）
一定心想事成
2025-10-21 09:21:53
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