恐惧和担忧让你情绪低落？以下是如何平息这些情绪的方法。
多年来，您是否对生活越来越担心和恐惧？您并不孤单。研究表明，恐惧、焦虑和紧张的感觉往往会随着年龄的增长而增加。
这些负面情绪会以多种方式表现出来。您可能会更加担心自己的财务未来、出现新的或复发的健康问题或受伤的风险，或者像COVID-19疫情所显示的那样，担心世界事件的变化。人们对日常生活变得更加恐惧，因为他们担心挫折随时会来临，而这是他们无法控制的。
告诉忧虑走开需要从恐惧或担忧中解脱出来吗？进行一次正念散步，专注于身体意识、运动、呼吸和周围环境。这是一种简单的方法，可以让您的头脑焕然一新，更加专注。一项研究发现，每周两次进行30分钟的正念散步，持续四周的人压力更小，生活质量更高。
积累效应目前尚不清楚是什么导致了这种心态。研究人员推测，这可能是大脑老化过程中的生物变化以及不愉快生活经历（无论是你自己的还是你亲近的人的）的累积效应共同作用的结果。这些持续的恐惧和担忧情绪会严重影响您的健康。您可能会变得不那么活跃，社交能力下降，这两者都可能导致虚弱、心脏病和抑郁症。
如果不加以解决，持续的恐惧和担忧可能会发展为特定的疾病，例如社交焦虑症、广场恐惧症（对公共场所的恐惧）或广泛性焦虑症（长期担忧可能导致胸痛和肌肉疲劳等身体问题）。
该怎么办有很多方法可以解决持续的恐惧和担忧，这样它们就不会消耗你的生命。第一步是找出恐惧的根源。正确的治疗始于认识。通常，人们无法清楚地表达他们为什么会感到恐惧或过度担忧，以及为什么会发生这种情况。
考虑去看心理医生或治疗师。专业分析可以帮助你找出你具体的担忧和恐惧所在。之后，你们俩一起制定应对恐惧的策略。这些策略可能包括一对一或团体治疗课程、放松训练或认知行为疗法（在其中你将学会重新调整对恐惧想法的反应）。
实用技巧帮你克服恐惧1. 练习正念正念训练你的注意力更加集中，而不会沉迷于过去或未来的担忧。这种心态可以帮助你不对恐惧的想法反应过度，并减轻伴随而来的压力、抑郁或焦虑。冥想是学习正念的一种流行方式。冥想的目的不是推开或阻止恐惧的想法，而是注意你的想法和感受，并意识到你不必对它们采取行动。这可以很简单，比如闭上眼睛，重复一个短语或单词，或者数数呼吸。
2. 寻求专业建议如果你担心财务问题，可以咨询财务规划师或顾问。他或她可以全面审查你的财务状况，制定或调整预算，关注特定问题，并帮助设定目标。这可以帮助你对自己的状况更有信心，并解决可能引发担忧的任何问题。
3. 聘请私人教练如果你因为害怕受伤而逃避活动或锻炼，可以聘请一位专门从事老年人调理的私人教练。教练可以评估你目前的健康状况，找出你的优点和缺点，并制定一个计划来帮助你提高。随着你的进步，你会看到并感受到你的身体状况有所改善，这将帮助你克服对受伤的恐惧以及无法锻炼或更活跃的担忧。你会意识到你比你想象的更有能力活跃起来。寻找拥有专业认证的教练，比如美国运动理事会或国家运动医学院的认证。
从今天开始，找回内心的平静恐惧和担忧是生活中不可避免的一部分，但它们不应该主宰你的生活。通过正念练习、专业咨询和积极的生活方式改变，你可以逐步克服这些负面情绪，找回内心的平静和自信。记住，你并不孤单，寻求帮助是迈向更好生活的第一步。
