想锻炼出翘臀，简单两步就能搞定。 第一步得降低体脂率，女生体脂率控制在20%-22%，才能让臀部线条显现。饮食上，每天热量摄入比平时降低20%-30%，多吃高纤维蔬菜，用水果代替加工零食，温开水代替饮料。同时加强有氧运动，每天至少走8000步，每周3 - 5次慢跑或开合跳。 第二步是针对性臀部训练。比如深蹲，双脚与肩同宽，脚尖外撇，背部挺直，下蹲到大腿与地面平行再起身，15次一组，做4组。还有侧卧髋外展、跪姿后踢腿等动作，全方位锻炼臀肌，坚持练就能拥有饱满翘臀。
想锻炼出翘臀，简单两步就能搞定。 第一步得降低体脂率，女生体脂率控制在20%-2
妙春笑谈小姐姐
2025-11-04 16:14:31
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