吃下去的东西，如能在这个时间内排出来！说明你的肠道很健康 你是否想过，吃进肚的美食，多久“变身”成便便排出体外？这个时间可不是小事，它藏着肠道健康的密码！肠道运输时间过短，食物未充分消化就排出，易导致营养流失；时间过长，毒素在肠道堆积，可能引发便秘、肠道炎症，甚至增加结直肠癌风险。 正常情况下，食物从入口到排出，肠道运输时间在12—72小时之间。其中，小肠负责吸收营养，耗时约6—8小时；大肠进一步吸收水分、形成粪便，通常需要24—36小时。若总时间短于12小时，可能是腹泻或肠道蠕动过快；超过72小时，则提示便秘或肠道动力不足。 如何自测肠道运输时间？ 试试“玉米追踪法”：早餐吃几粒玉米（玉米皮难消化，便于观察），记录进食时间（注意：此前48小时内没有吃过甜玉米），然后留意便便中首次出现玉米皮的时间，这个间隔就是大致的肠道运输时间。 此外，也可通过“亚甲蓝试验”（遵医嘱服用少量亚甲蓝溶液，观察排出时间）或智能穿戴设备监测。 保持肠道健康，记得多吃高纤维食物（如燕麦、蔬菜）、多喝水、规律运动，避免久坐。若自测发现时间异常，或伴随腹痛、便血等症状，及时就医检查。肠道健康，身体才能“轻装上阵”！
