小米粥再次成为关注对象！医生发现：常吃小米粥，身体或有4改善   58岁

小米粥再次成为关注对象！医生发现：常吃小米粥，身体或有4改善   58岁的吴大妈最近成了小区里的“养生明星”。坚持每天早餐喝小米粥三个月后，她不仅胃胀的老毛病消失了，连失眠也改善了，体检时医生还夸她气血充足。邻居刘姐见状跟风，却总觉得“没效果”。这背后的秘密，就藏在科学吃粥的细节里。   医生研究发现，常吃小米粥可能带来4大改善：   1、健脾养胃。小米中的淀粉酶和膳食纤维能温和刺激肠胃蠕动，慢性胃炎患者长期食用可缓解腹胀、反酸。   2、安神助眠。小米富含色氨酸，是合成褪黑素的前体，神经衰弱者晚间食用可缩短入睡时间。   3、补血养气。小米含铁量是大米的2倍，搭配红枣、红豆同煮，能改善缺铁性贫血导致的面色苍白。   4、调节血糖。小米的血糖生成指数低于精白米，糖尿病患者适量食用可平稳餐后血糖，但需搭配豆类提高蛋白质含量。   刘姐的“无效养生”，源于三个误区：   一是煮粥时过度淘洗，导致B族维生素流失；二是总喝浓稠的粥，增加胃肠负担；三是只喝粥不吃其他食物，造成蛋白质缺乏。   医生提醒，小米粥虽好，但需注意：胃酸过多者避免空腹食用；糖尿病患者单次摄入量不超过半碗，并监测血糖；湿气重的人不宜过量；煮粥时浸泡30分钟、开水下锅、文火慢炖，可保留更多营养。