阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：52岁后，尽量改掉几个坏习惯 明明刚放下的钥匙转头就忘，儿女反复叮嘱的事转身就抛在脑后，你以为这只是人到中年的“记性差”？别大意，这可能是大脑给你的“求救信号”。最新临床数据显示，我国60岁以上人群阿尔茨海默病患病率已达3.9%，但更让人揪心的是，超过60%的患者在出现明显症状前5-10年，就已出现大脑认知功能的悄然衰退，而很多人把这些早期信号当成了“正常衰老”。 先说说最容易被忽视的一个习惯——长期熬夜。有患者家属来问诊时总说：“我家老爷子退休后天天半夜不睡觉，要么看电视要么刷手机，说也说不听。”可他们不知道，熬夜对大脑的伤害远超想象。西医研究发现，睡眠时大脑会启动“胶质淋巴系统”，像“大扫除”一样清除代谢废物β淀粉样蛋白，这种蛋白正是阿尔茨海默病的“元凶”之一。中医也讲“人卧则血归于肝”，熬夜伤肝血，肝血不足则不能濡养脑髓，时间久了脑子自然就“转不动”了。有项跟踪10年的研究更直观，每晚睡眠不足6小时的人，52岁后认知障碍风险比睡够7-8小时的人高42%。 再就是口味太重，顿顿离不开咸菜、酱肉的人要注意了。很多人觉得“咸香咸香”才下饭，却没算过每天盐摄入超标会给大脑带来负担。西医从血管角度解释，高盐饮食会导致高血压，而高血压会损伤脑血管内皮，让大脑供血供氧不足，神经细胞慢慢“饿死”。中医则认为“咸入肾”，过咸伤肾，肾主骨生髓，髓海不足就会导致健忘、迟钝。有个社区调研很有意思，口味清淡的老人组，大脑海马体（负责记忆的区域）体积比重口味组平均大12%，这个差异直接影响着记忆能力。 还有个习惯大家总觉得“无关紧要”——懒得动脑子。不少人退休后就彻底“躺平”，不看书、不学习，连买菜算账都要靠计算器。我碰到过一位阿姨，退休前是老师，退休后天天在家看电视，不到5年就出现了明显的记忆减退。西医认为，大脑遵循“用进废退”原则，长期不思考会导致神经突触连接减少，大脑功能逐渐退化。中医讲“思则气结”，但这里的“思”是适度思考，完全不思考反而会让气血运行不畅，脑失所养。国外有项针对52岁以上人群的研究，坚持每周做3次“脑力训练”（如下棋、学新技能）的人，阿尔茨海默病发病率比不做的人低60%。 其实预防阿尔茨海默病并没有那么复杂，关键是从52岁开始，把这些坏习惯慢慢改掉。晚上尽量11点前睡觉，睡前1小时别碰电子屏幕；做饭时少放盐，多用葱、姜、蒜、柠檬汁调味；每天抽半小时看看书、学学新东西，哪怕是学一道新菜、记几个新单词也行。大脑就像一台机器，只要好好保养，就能一直灵活运转。记住，真正的衰老不是年龄增长，而是停止对生活的热爱和对大脑的“锻炼”，从今天开始，给你的大脑“充充电”吧。
