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冬季严寒，许多老年朋友开始察觉身体各方面的不适，心脏方面的健康问题尤甚，常常有人听说，缺镁会让心脏更容易出问题，尤其是心律失常、动脉硬化等病症的发生率会增加。
这让不少人产生疑问，镁究竟对心脏有什么影响，缺镁就真的会让心脏生病吗？
作为一位在医院工作多年的医生，看到过很多因为心脏病而焦虑的患者，我时常听到他们问：“医生，镁元素是不是对心脏特别重要？如果缺了镁，我的心脏会不会出问题？”
镁这种矿物质，虽然不是大家最常谈论的元素，但它对身体的健康，尤其是心脏的功能，确实起着不可忽视的作用。
那么，冬季我们该吃哪些食物来补充镁，保护我们的心脏呢？
绿叶蔬菜很多人并不知道，绿叶蔬菜是镁的重要来源，尤其是在冬季，虽然很多人觉得蔬菜少了选择，但绿叶蔬菜依然能够提供我们所需的镁元素，帮助保持血压稳定，预防心脏病。
我曾接诊过一位60多岁的老年患者，退休后生活比较规律，但冬天到了，她却总感觉胸口闷痛，体力也越来越差。
她担心自己得了心脏病，来到医院检查，结果显示她并没有严重的心脏问题，而是缺乏镁。
她开始按照医生的建议，每天都做一份大碗的菠菜汤，或者拌一些生吃的甘蓝菜，摄入了大量的镁，几个月后，她的心脏问题逐渐缓解，身体感觉也更有活力了。
坚果类食物坚果类食物不仅有助于补充镁，还能提高血液中的好胆固醇，减少血脂，保护心脏，冬季气温低，很多人可能由于食欲下降，不太喜欢吃大餐，这时候一把坚果就能帮助补充身体所需的镁。
我曾经接诊过一个患者，他年纪较大，常年从事体力劳动，冬季一到，他就会感到气短、乏力，经常出现胸口不舒服的情况。
经过检查，发现他的血压有些偏高，血糖略有升高，而最明显的症状是缺镁，他的饮食习惯较为简单，蔬菜和水果摄入较少，反而喜欢油腻食物。
后来给他开了补镁的建议，并且推荐他每天坚持吃一些坚果，他按照建议，除了每天增加一些绿叶蔬菜，还每天吃适量的杏仁和腰果。
历经数月调整，他心脏负担显著减轻，体力渐次恢复，血压和血糖水平亦得到控制，他自述，食用坚果补充镁元素后，心脏负担变小，身体更具活力。
所以，坚果类食物不仅富含镁，还能为冬季的心脏健康提供额外的帮助，它们含有的健康脂肪有助于维持心血管健康，而镁则帮助平稳血压和预防心律失常，是冬季保养心脏的重要食物。
全谷物我曾经接诊过一位患者，年纪稍大，长期有高血压的问题，她的血压时常波动，特别是冬天，天气一冷，她就感觉血压上升，心跳加速。
经过一系列检查，她的身体并没有其他严重的问题，问题的根源主要在于缺乏镁，导致了血管的收缩和血压升高。
在治疗过程中，除了常规的药物治疗，还建议她增加全谷物的摄入，她每天早晨都会喝一碗燕麦粥，吃全麦面包，逐渐补充身体所需的镁。
几个月后，她发现自己的血压逐渐稳定了，心脏也不再感到压迫感了，燕麦等全谷物富含镁，有助于血压的稳定和心脏健康。
全谷物通过补充镁和膳食纤维，不仅能促进消化，还能有效降低心脏病的风险，尤其适合冬季日常饮食中增加。
因此，绿叶蔬菜、坚果类食物和全谷物，都是天然的镁来源，能够在冬季帮助我们补充镁，减轻心脏负担，保持血压稳定，预防心脏病。
很多人都知道吃得健康、补充镁能预防心脏病，但事实上，保持心脏健康不仅仅是依靠饮食。
还有很多常被忽视的生活习惯和保健措施，它们同样在心脏的保护中起着至关重要的作用，甚至比你想象中的更为关键。
冬季寒冷，日照时间短，很多人的情绪容易受到影响，尤其是老年人，容易因为孤独、无聊而陷入抑郁，产生过度的压力。
曾经有一位中年女性来到医院检查时，发现她的心脏状态不太理想，心电图显示有轻微的心律不齐，经过进一步询问，才得知她最近的情绪非常低落，甚至无法控制自己的情绪。
在建议下，她开始进行心理调适，学习放松训练，采取深呼吸、冥想等放松技巧，并且多与家人沟通，减少内心的负面情绪。
几个月后，她的心脏病症状有了明显改善，心律也恢复了正常，长期的心理压力会使交感神经过度活跃，血管收缩，导致心脏供血不足，压力管理的重要性比我们想象的更大。
冬季天气寒冷，很多人选择在家中“躺平”，这对于心脏健康是个很大的隐患。
我曾遇到一位退休教师，她之前一直保有每日晨跑的习惯，然而冬意渐浓，她深感户外寒冷，于是不再外出运动，久未活动了。
几个月后，她开始感到胸口偶尔有些压迫感，而且血压逐渐升高，体重也悄然增加，经过检查，发现她的心脏负担加重，部分血管出现了轻微的硬化现象。
后来，她着手调整冬季运动计划，每日坚持于室内做瑜伽与跳绳、走步等轻度有氧运动，以此维持身体活力。
几个月后，她的血压和体重得到了有效控制，心脏也恢复了健康状态，她告诉我，自己之前并没有意识到，冬季不运动，心脏的负担会悄悄增加，真正开始坚持运动后，整个人感觉精神饱满，心脏健康也得到保障。
冬季虽然寒冷，但并不意味着要完全放弃运动，保持适当的身体活动，是保护心脏的一个关键措施。
冬季是一个镁需求量增加的季节，合理安排饮食，补充含镁的食物，并且结合良好的生活习惯，但不需要一蹴而就，它是一个持续的过程，只有长期坚持，才能真正守护我们的心脏健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14
