说起来都是泪啊！疫情那段时间，我就像被施了魔咒一样，体重蹭蹭往上涨，一下子胖了 15 斤。看着镜子里圆滚滚的自己，心里那叫一个着急。可又没办法去健身房，就在我愁得不行的时候，突然发现，原来我家客厅就是个超棒的健身房，那些沙发、茶几啥的，都是绝佳的健身器材！今天就来给大伙分享分享我的 “椅子减肥大法”，5 个居家动作，轻松把客厅变成燃脂圣地。
先讲讲这个 “沙发深蹲”，简直是我边追剧边减肥的神器。每次我打开电视，准备追喜欢的剧时，就会顺便来几组沙发深蹲。做法特别简单，站在沙发前面，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到屁股快碰到沙发，但又不完全坐下，就这么悬空着保持 30 秒。刚开始做的时候，我感觉大腿和臀部的肌肉都在疯狂抗议，酸得不行，可坚持一会儿后，那种酸胀感就变成了一种 “燃烧” 的快感，仿佛能看到脂肪在一点点被消耗。而且，这个动作妙就妙在，你完全可以一边专注地追剧，一边默默地虐臀，一点都不耽误事儿。有一次我追一部超精彩的剧，看得太入迷，一组沙发深蹲做完，我都没感觉到累，等反应过来，已经做了好几组了，简直太爽。就这么坚持每天做，没多久我就发现，我的臀部变得紧实了不少，穿牛仔裤都更有型了。
还有这个利用茶几的跪姿俯卧撑，也是相当给力。我把茶几当成瑜伽垫，跪在茶几前，双手撑在茶几边缘，与肩同宽，然后慢慢弯曲手臂，让身体向下靠近茶几。这个动作可不简单，它能同时锻炼胸肌和核心肌群。我第一次做的时候，手臂根本使不上劲，没几下就趴茶几上了。但我这人就有股子倔强劲儿，天天坚持练。慢慢地，我发现自己能做的次数越来越多，手臂也越来越有力量。每次做完，都能感觉到胸部和腹部的肌肉在发热，那种感觉就像是身体在告诉我：“脂肪在燃烧啦！” 现在，我不仅胸肌变得更有型了，就连肚子上的赘肉也少了不少，穿衣服都更显身材了。
再说说那个让邻居惊掉下巴的 “窗帘杆引体向上”。我家窗帘杆特别结实，有一天我突发奇想，能不能用它来做引体向上呢？说干就干，我双手抓住窗帘轨道，双脚离地，整个人就这么悬挂着。刚开始，我只能坚持几秒钟，手臂就酸得不行，感觉马上就要掉下来了。可我不甘心啊，每天都坚持练，慢慢地，我能悬挂的时间越来越长，后来还能做几个简单的引体向上动作了。邻居从阳台看到我在做这个，还以为我在演特技呢，瞪大了眼睛，一脸不可思议。其实啊，这就是我这个打工人为了减肥最后的倔强。就靠这个动作，两个月后，我的背肌线条就开始现形了，穿露背装都自信满满。
除了这些，我还发明了 “椅子弓步蹲”。搬一把椅子放在客厅中间，双脚前后站立，前脚踩在椅子上，后脚脚尖着地，然后慢慢下蹲，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，感受腿部肌肉的拉伸和收缩。这个动作能很好地锻炼大腿前侧和后侧的肌肉。每次做这个动作，我都感觉自己像个专业的健身运动员，虽然过程有点累，但一想到能瘦下来，就充满了动力。
还有 “沙发平板支撑”，把沙发当作支撑点，双手撑在沙发边缘，双脚并拢，身体保持一条直线，就像一块平板一样。这个动作主要锻炼核心肌群，能让我们的腹部更紧实。刚开始做的时候，我坚持不了多久，身体就开始摇晃，腹部也酸痛得厉害。但随着不断练习，我能坚持的时间越来越长，腹部的赘肉也越来越少。现在，我已经能轻松地做平板支撑好几分钟了，整个人的体态都变得更好了。
宝子们，这些居家减肥动作真的超简单又超有效，只要你有决心，每天抽出一点时间，在客厅里就能轻松减肥。别再羡慕别人的好身材了，赶紧行动起来，让我们一起把客厅变成健身房，甩掉赘肉，迎接更美的自己！记得点赞收藏，要是你在减肥过程中有啥问题，也可以随时问我哦。
