有助顺产的10个运动🧘🏻♀️孕妈妈圈卷起来
初柔谈育儿
2025-12-09 11:17:20
🤰孕期适当的运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产，那么孕期做哪些运动有助顺产⁉️
🚶♀️散步
可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备
🚶♀️爬楼梯
可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来
🚶♀️凯格尔运动
可以增强孕妈妈骨盆的耻骨、尾骨
🚶♀️下蹲动作
有利于促进胎儿入盆增加分娩速度
🚶♀️划腿运动
可以帮助胎儿顺利入盆
🚶♀️压腿
当一条腿抬高时，骨盆也会相应打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞
🚶♀️孕期瑜伽
能帮助增强体力和张力
🚶♀️伸懒腰
促进血液循环加速和氧气供应量增加，缓解疲劳
🚶♀️模拟腹压
帮助加速胎儿娩出
🚶♀️盘腿坐
可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性
🤰注意事项
孕期运动一定要量力而行，准备要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动
运动时动作应缓慢和轻柔
避免剧烈运动，像跳跃、扭身、快速旋转这样的运动在整个孕期都要避免
运动时，准妈妈以始终保持可以正常说话的状态为好，脉搏不要超过140次/分，时间
30~40分钟为宜
💁♀️今天给姐妹们分享10个小运动，在家就能做可以减轻分娩疼痛、超快顺产，孕妈妈们可参考照做👆
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