饭量与寿命有何关系?有密切关系，但不是简单的吃得越少活得越长，而是吃得科学，寿

饭量与寿命有何关系? 有密切关系，但不是简单的吃得越少活得越长，而是吃得科学，寿命更长，在保证营养充足的前提下，适当控制总热量摄入，并提高食物质量，与健康长寿相关。 适当少吃更长寿， 动物实验，从酵母、蠕虫、小鼠到灵长类动物，大量研究证实，在保证基本营养的前提下，将热量摄入减少约20%-40%，可以显著延长寿命、延缓衰老相关疾病，如癌症、糖尿病、心血管疾病、神经退行性疾病的发生。 减轻代谢负担，减少食物摄入降低了身体消化、代谢的负担，减少了代谢过程中产生的自由基， 改善代谢指标，降低血糖、胰岛素水平，改善血脂，减少体内炎症。 长寿饮食的核心是摄入营养密度高、热量相对较低的食物，例如；全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、优质蛋白，鱼、禽、蛋、奶。 重要警告，不是越少越好，极低热量摄入会导致肌肉流失、营养不良、内分泌紊乱、骨质疏松等严重问题，反而折寿。对于青少年、孕妇、体弱的老年人，首要目标是保证充足营养，盲目限食有害无益。 个体差异巨大，每个人的基础代谢、活动量、消化吸收能力都不同。一个体力劳动者的适当饭量和一个久坐办公者完全不同。 避免过量和不足，长期暴饮暴食、导致肥胖，是明确的折寿因素，反之，长期营养不良也同样有害。八分饱原则，这是一个非常智慧的实践。在感觉差不多饱了，还能再吃几口的时候停下来，有助于实现温和的热量限制，规律饮食，均衡搭配，保持稳定的饮食节律，确保每餐都有复合碳水、优质蛋白和健康脂肪，并搭配大量蔬菜。