王梓薇瘦了50斤健闻登顶计划 我的天，瘦50斤真的好厉害！减肥不是与身体为敌，而是重新学习与它相处。这些误区看看你有没有踩过：1：快速节食就能瘦极端节食确实能短期掉秤，但减掉的多是水分和肌肉。基础代谢率会下降20%以上，一旦恢复正常饮食，反弹率高达95%。你的身体会开启“饥荒模式”，拼命储存每一口热量。2：只吃单一食物就能瘦无论西芹汁还是水煮菜，长期执行都会导致营养不良、代谢紊乱。没有一种食物包含人体所需40多种营养素。减肥要记住三件事：1. 热量差是唯一法则，但别太极端每天300-500大卡的热量缺口最理想。2. 营养均衡才能持续瘦每餐保证：一拳蛋白质+一拳主食+两拳蔬菜优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、豆制品）能延长饱腹感，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗100大卡。3. 习惯比毅力更重要研究发现，成功维持减肥效果的人，平均尝试过7次后才找到可持续的方式。不要追求完美，做到80%就足够。
![没油水没脂肪，只会越吃越瘦[6]](http://image.uczzd.cn/7328312851647286353.jpg?id=0)
