如果把身体比作一台手机，健康生活方式就是每天给它充电保养。有人刚用两年就卡顿耗电，有人用了十年依然丝滑流畅，差别全在平时的使用习惯，世界卫生组织公布了5大健康生活习惯，每项20分，看看你的得分是多少？
NO1：不吸烟如果每天往油烟机滤网里倒沥青会是什么后果？吸烟对身体的破坏就好比在这样做！要知道每支烟含有几千种化学物质，其中93种有明确的致癌作用。研究显示：吸烟者在戒烟后20分钟心跳就能恢复正常，戒烟1年后心脏病风险减半。
NO2：坚持运动每周做150分钟中等强度的运动，无论是快走、慢跑还是跳广场舞，不需要气喘吁吁，快走时能哼歌、慢跑时能聊天的强度刚刚好，会刺激机体分泌"快乐激素"多巴胺，不仅各项生理活动能更顺畅运行，还能调节情绪让一整天神清气爽。
NO3：吃彩虹餐每天500克蔬菜，200克水果，100克粗粮，一个鸡蛋，一杯牛奶、一手掌大小瘦肉或豆制品，确保一日三餐所食物不少于6种颜色，就像给细胞请了营养保镖，大大降低糖尿病、高血压、高血脂等基础代谢性疾病的发生风险，机体免疫抗病力大大提升。
NO4：限制饮酒研究显示：饮酒对身体的危害不比吸烟小，实在要喝一定别超量，每天摄入25克酒精是上限，相当于1听啤酒或100毫升红酒或一两白酒，试试"以茶代酒"社交法，既保住面子又守住健康防线。
NO5：充足睡眠对每天的睡眠来说，睡够6小时是及格线，7小时是保值存单，超过9小时反而会"通货膨胀"。而熬夜就像刷爆信用卡，长期会导致免疫力下降多种疾病找上门。试试"卧室三无原则"：无电子产品、无零食、无强光，给自己打造专属优质睡眠环境。
一项追踪数十万人的研究显示：同时拥有这5项生活习惯的人，各种慢性病风险最高能降低40%，就像存钱养老，健康习惯存得越早，晚年利息越丰厚。你的情况如何，能得多少分？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
