静脉血栓很常见，多见于严重缺乏运动锻炼者，包括老年卧床、骨科或妇科大手术后及办公室白领、长途旅行者等。静脉血栓并发症多、危害大，做好预防很重要。今天跟大家介绍个简单的“踝泵运动”，让我们一起动动脚赶走血栓！

踝泵运动是指通过踝关节运动，起到像泵一样的作用，促进下肢血液循环和淋巴回流，它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于长期卧床及手术后患者的功能恢复有着至关重要作用。

踝泵运动的原理

跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流；肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

踝泵运动的适应证与禁忌证

适应证：踝泵运动主要用于昏迷和麻痹等完全卧床者（不能自主练习的可由护士或或家属帮助进行被动踝泵运动）、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者及感染、肿瘤等血栓高危人群。此外，因工作需要，长时间保持坐位或蹲位健康人也可进行。

禁忌证：各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等、若运动破坏愈合过程造成踝部新的损伤，或导致疼痛、炎症等症状加重。

踝泵运动可以这样做

第一个屈伸动作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5~10秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持5~10秒，然后放松。

第二个环绕动作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。

综上，踝泵运动做起来很简单，久坐的我们不妨时不时动动脚，这将给我们的健康带来好处。