过了五十岁以后，尤其绝经后，能睡个好觉就是福泽。我认识一位美女56岁，更年期睡不好觉，掉发严重，脸色蜡黄，很容易感冒。我有时候工作的事情比较繁琐，思虑过多也会失眠，失眠后身体状态不好，赶快调理，经过努力，做了六个改变，很有收获。大家品鉴。
一，让心静下来。
无论是快乐还是烦恼都属于情绪。是情绪就会扰心。内心就不能平静。所以真正的爱自己，就是让自己变得冷漠，好事高兴不了多久，坏事更是伤心不了多久，让自己内心变动幅度变小。
二，引诱睡眠。
我发现累的时候，哭过之后，都能很快入睡。所以我杜绝了午睡，尽量白天让自己辛苦一点。晚上客厅的大灯，过了十点就关掉。给身体营造睡眠的环境。睡前做一下手指操。这就是引诱睡眠。
三，养成规律睡眠。
有位专家说过，早睡属于快速补充，晚睡属于慢速补充。所以常年晚睡就会大脑慢，身体休息不过来。最好养成规律作息，十点半上床，不玩手机，练习腹式呼吸，让身体呈现舒服的姿势，营造睡眠的环境，自然入睡就快。
四，温度。
我记得我去北京看中医时，老先生说，睡不好时泡泡脚，泡泡手。人为提高体表温度。这样有利于睡眠，也就是内外温差小的时候，更容易睡好觉。
五，环境。
床品要舒服，关键是枕头，要选择一款适合自己的枕头。我最近，换了一种野生荞麦皮枕头。除了贵没缺点。晚上我一般带眼罩，黑暗环境更有利于睡眠。
六，晚餐。
我一般晚上不吃饭，有时候吃点燕窝，有时候喝一点小米粥。荤腥一点不吃，因为肠胃随着年龄的增加会变弱，吃的多血液就流向胃口，睡眠的能量就不足。中医说胃不和则卧不宁。所以晚餐也很重要。
睡眠对大脑的修复，免疫力的加强，都是至关重要的事情。所以小伙伴们一定重视。我们共勉。
我是米粒姐，一个爱分享的七零后，喜欢分享记得点赞支持以示鼓励，谢谢大家！
