上一篇跟大家讲述了8个你未曾注意的日常瘦身习惯。今天这篇文章，我会教你你：减肥的第一步，不是少吃，而是抗炎！

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

刚刚一个姐妹发信息问，说过年期间吃的比较多，好像大家都吃的比较多。

最近胖了好几斤，是我刚刚看了几个教减肥的视频，节后恢复体重最好的方法是断食。

也有一些伙伴在群里说，最好的方法就是后面几斤少吃一点，相应的，把之前多吃的消耗掉，这样能量就均衡了，体重就能够快速的降下来。

其实导致我们身体肥胖的原因很多，科学的减肥方法，不应该是马上断食或者是节食。应该先从抗炎开始。

肥胖不仅仅是体重的增加，更是一系列炎症反应和代谢问题的集合体。当人体处于肥胖状态时，脂肪细胞会释放出炎症因子，这些炎症因子能够触发和加剧身体的炎症反应，进而影响到身体的正常代谢和健康状况。因此，抗炎不仅可以帮助我们减轻身体的炎症负担，还能有效促进减肥和身体健康的改善。

接下来，让我们深入了解10个生活中简 Ok单实用的抗炎小技巧，它们能帮助我们更快地实现减肥目标，并且养成健康的生活习惯。

增加蔬菜摄入量：蔬菜是天然的抗炎食品，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。研究表明，绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄等富含抗氧化剂的蔬菜能有效降低体内的炎症水平。

增加鱼类摄入量：鱼类，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼，对于抗炎具有重要作用。Omega-3脂肪酸已被证明能降低炎症和改善心血管健康。

增加水果摄入量：水果中的维生素、矿物质和抗氧化剂对抗炎同样有益。草莓、蓝莓和黑莓等富含抗氧化剂的水果能帮助减少体内的炎症反应。

喝茶：茶叶中的多种抗氧化剂，如绿茶中的儿茶素，能有效帮助降低炎症水平，并且还有助于减肥和预防慢性疾病。

增加坚果摄入量：坚果不仅富含健康脂肪和抗氧化剂，还能提供蛋白质和纤维。核桃、杏仁和腰果等坚果的摄入有助于降低炎症并促进心脏健康。

增加红薯摄入量：红薯富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以作为白米饭的健康替代品，有助于降低炎症水平。

减少精加工食品摄入量：精加工食品中的添加剂和高糖分容易引发体内的炎症反应。减少这类食品的摄入，可以显著减轻身体的炎症负担。

减少饱和脂肪摄入量：饱和脂肪的过度摄入会增加身体的炎症反应。选择健康的脂肪来源，如鱼类和坚果，可以帮助改善体内的脂肪平衡。

增加运动量：适量的运动能促进血液循环，增强免疫系统功能，从而帮助降低炎症水平。定期的散步、跑步或游泳等有氧运动对健康非常有益。

充足睡眠：睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。充足的睡眠能帮助减少炎症反应，改善身体健康状态。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。