夏天到来,各种漂亮的衣服要穿出来了,但是身上脂肪多,肚子大,屁股赘肉多,再漂亮的衣服也穿不出它的美丽。夏季为了漂亮,减肥很重要。当然了,减肥对身体健康也好。
夏季减肥要讲究科学,不能靠不吃饭来饿瘦了,要找到科学的方法,减肥轻而易举。在饮食上多花功夫,日常要合理摄入热量和营养成分,不会影响身体健康,达到瘦身的效果。
今天我为大家盘点几种夏天瘦身的食物,明星瘦身最爱吃的,营养低卡又饱腹,不用挨饿还有利于减肥,别不懂吃。
第六种:西兰花
西兰花是减肥爱美人群最喜欢吃的食物,它有“蔬菜之王”的美誉,不仅营养高,对减肥人群帮助极大。低脂低卡,丰富膳食纤维,水分多,营养高。
推荐吃法,凉拌西兰花。这种吃法,西兰花营养流失的少,人体吸收的好,也不会长胖。
食材;西兰花1个,葱姜蒜,盐, 醋,生抽
做法:1新鲜西兰花掰小朵,放水里浸泡,加入一点面粉,这样可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍,沥干水分
3锅里烧热水,水沸后,放进西兰花煮熟,捞起,过凉水,沥干水分
4准备调味汁,葱姜蒜切碎,放进碗里,加入醋,生抽,盐,一点香油拌均匀
5最后泼到西兰花上面,拌均匀即可食用了。
第五种:鸡肉
减肥期间可以吃肉,但是尽量吃一些白肉,鸡肉是一个不错的选择,特别是鸡肉里面的鸡胸肉最好。
鸡胸肉脂肪含量较低,热量也相对较少,蛋白质含量极高。减肥人群适当吃一些,帮助身体维持肌肉量,增加饱腹感,并且相对于碳水化合物和脂肪,更有助于减肥瘦身。
推荐吃法,清蒸鸡胸肉。清蒸的食用方法,不油腻,对减肥帮助大。
食材:鸡胸肉1块,葱,盐, 生抽
做法;1新鲜的鸡胸肉清洗,切薄片,腌制一下,加入盐, 生抽,料酒
2锅里烧热水,放进腌制过的鸡胸肉,蒸的时间大概6分钟即可
3蒸好后,拿出来,倒掉里面的水汽,拌均匀即可食用了。
第四种:黄瓜
夏季是黄瓜自然成熟的时节,大量上市,价格也便宜,并且很水嫩。对于减肥的帮助,黄瓜作用大。
黄瓜含有低热量、高水分、高纤维的特点,能够增加饱腹感,减少进食量,帮助减肥。此外,黄瓜富含维生素C、K和钾等营养素,有助于保持身体健康。
推荐吃法,黄瓜青菜火腿汤。夏天减肥,黄瓜一般生吃比较多,吃腻了,可以做一道黄瓜汤,清淡不油腻, 饱腹感强。
食材:黄瓜2根,青菜1把,火腿1根,盐,葱,胡椒粉
做法:1黄瓜清洗,切薄片,青菜清洗
2火腿去皮,切片
3锅里加入清水,煮沸,放进黄瓜片,火腿片,大火煮开
4再加入青菜叶煮沸即可,起锅前,加入盐,胡椒粉, 葱花,一点香油即可。
第三种;燕麦
五谷里面燕麦是一个减肥的好助手,是一种健康、方便的减肥食品。
它膳食纤维、蛋白质含量多,热量低,粗纤维。生活中适当食用,可以增加饱腹感并缓解便秘,有助于控制饮食和减少摄入的热量,从而起到减肥的作用。
推荐吃法,燕麦粥。搭配牛奶一起煮粥来吃,既营养又美味。
食材;燕麦片,纯牛奶1盒,蜂蜜
做法;1炖锅里加入清水, 放进燕麦,让其煮熟
2然后加入纯牛奶,继续煮
3食材全部煮好后,准备起锅,加入蜂蜜,口感更加好。
第二种:苹果
减肥期间也要吃苹果,众多的水果里,苹果应该是最好的助手,它有”瘦身水果“的美誉。
苹果水分多,低热量,膳食纤维多,搭配里面的消化酸和苹果酸等有益成分,减肥时候常吃,可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,减少进食量,从而减少热量摄入,促进消化,促进新陈代谢,有助于减肥。
苹果最好的减肥吃法, 就是生吃。一天吃一个苹果即可。当然了,如果吃腻了,可以与牛奶,酸奶等一起搭配,做成奶昔来吃, 也可以。
第一种;魔芋
魔芋是减肥人士最喜欢的食物,近几年流行的减肥食品。对于减肥的帮助极大。
魔芋中含有较少的热量和脂肪,高膳食纤维。最重要的是它里面含有某些成分可以抑制吸收脂肪和糖分。减肥人群适当食用,促进肠道蠕动,吸水膨胀力巨强,能增加饱腹感,降低食欲,有助于控制体重。
推荐吃法,酸辣魔芋丝。这种吃法,开胃不油腻,人人爱吃。
食材;魔芋几片,红椒1个,醋,盐,葱,姜
做法:1新鲜魔芋冲洗,切丝,备用。
2红椒切丝,葱姜蒜切好
3锅里加入油,爆香葱姜蒜,放进魔芋丝,大火翻炒
4再加入红椒丝,翻炒均匀
5起锅前,加入盐,为继续即可。
上面几种食物,对于夏季饮食减肥帮助极大,大家可以根据自己的身体情况来吃吃。无论食用哪种食物减肥,都要注意控制食用量,并搭配适当的蔬菜,从而保证营养均衡,并达到更好的减肥效果。
最后提醒一句,夏季减肥的时候,要多喝水,仅可以给身体补充水分,还可以减少食物的摄取,水占了胃一定空间,进食的饭量就少。
当然了,应该保持适量运动,并保证充足的睡眠,从而让健康的减肥成为自己的生活方式。
减肥一定要持之以恒,最后,祝愿减肥的你,早日成功。
爱生活,爱陶哥,在美食的世界里,没有最好只有更好。每一次品尝都是一次发现,每一次品尝都是一次人生的享受。让我们共同期待下一次美食之旅,去感受更多的幸福滋味。咱们下期见。