你好呀，我是简宁。
我们继续来读《动机心理学》这本书。
你有没有想过，为什么有些人总是乐观向上，而有些人却总是愁云惨淡？为什么有些人面对失败能够迅速调整心态，而有些人却一蹶不振？
这其中，除了性格因素外，还隐藏着一个心理学秘密——归因理论。
01什么是归因理论？
归因理论，简单来说，就是我们如何解释自己和他人行为的原因。
比如，你考试没考好，你会怎么想？是因为自己太笨了？还是因为题目太难了？是因为没好好复习？还是因为运气不好？
再比如，你走在路上，不小心撞到了一个人。你会怎么想？是怪自己走路不专心，还是怪对方挡路？又或者，你会觉得今天出门没看黄历，运气不好？
不同的归因方式，会带来截然不同的情绪和行为。
如果你把责任归咎于自己，可能会感到内疚和自责；如果你怪罪对方，可能会感到愤怒和不满；如果你觉得是运气不好，可能会感到无奈和沮丧。
归因理论并不是什么高深莫测的心理学概念，而是我们日常生活中经常使用的思维方式。
我们每个人都在不断地对周围发生的事情进行解释，试图找到原因，从而理解这个世界，并预测未来。
02归因理论的两个维度：控制点和稳定性
著名心理学家伯纳德·韦纳将归因理论进一步细化，提出了两个重要的维度：控制点和稳定性。
控制点指的是你认为导致事件发生的原因是内在的还是外在的。
内在归因，就是把原因归结于自身，比如能力、努力程度等；外在归因，则是把原因归结于外部因素，比如任务难度、运气好坏等。
稳定性指的是你认为导致事件发生的原因是稳定的还是不稳定的。
稳定的归因，意味着这个原因长期存在，比如智力水平、性格特点等；不稳定的归因，则意味着这个原因是暂时的，比如当时的心情、努力程度等。
将这两个维度结合起来，就形成了四种不同的归因方式：
（1）内部+稳定=能力
比如，我数学不好，所以考试总是考不好。
（2）内部+不稳定=努力
比如，我这次考试没考好，是因为我没有认真复习。
（3）外部+稳定=难度
比如，这次考试太难了，所以大家都没考好。
（4）外部+不稳定=运气
比如，我这次考试运气不好，所以没考好。
03不同的归因方式，会带来不同的影响
同样的事件，不同的归因方式，会对我们的情绪和行为产生不同的影响。
举个例子哈：
小明和小红都参加了同一次考试，都考砸了。
小明认为自己考不好是因为自己太笨了（内部+稳定性），于是他感到非常沮丧，甚至开始怀疑自己的人生。他觉得既然自己这么笨，再怎么努力也没用，于是干脆放弃了学习。
小红则认为自己考不好是因为这次没好好复习（内部+非稳定性），她虽然也感到难过，但她并没有放弃希望。她觉得只要下次认真复习，就能取得好成绩。于是，她制定了新的学习计划，更加努力地学习。
你看，同样的结果，不同的归因方式，导致了截然不同的人生走向。
小明所做的归因是消极的归因：将失败归因于自身能力不足，则容易让他产生习得性无助，丧失斗志；同样的，将成功归因于运气，会让你缺乏成就感，不敢迎接更大的挑战。
而小红所做的归因是积极的归因：将失败归因于暂时的因素，比如没有好好复习，会促使她下次更加努力；同样的，将成功归因于自己的努力，会提升自信心，更有动力去迎接挑战。
04如何利用归因理论，让自己更积极？
了解了归因理论，我们就可以有意识地调整自己的归因方式，让自己变得更积极乐观。
（1）避免过度自我批评：遇到挫折时，不要总是把原因归结于自身能力不足，试着从其他方面寻找原因，比如方法不对、准备不足等。
（2）关注可控的因素：与其抱怨运气不好或环境不公，不如将注意力集中在自己可以控制的事情上，比如提升自己的技能、付出更多努力等。
（3）从失败中学习：将失败视为学习的机会，而不是对自己的否定。分析失败的原因，总结经验教训，为下次成功做好准备。
（4）培养成长型思维：相信能力是可以提升的，而不是一成不变的。即使遇到挑战，也要相信自己可以通过努力和学习来克服困难。
归因理论，就像一面镜子，可以帮助我们更好地认识自己，理解他人，从而更好地掌控自己的人生。
