一、高血压的定义与分期

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，是血液流动的动力之一。血压的标准是指正常成年人安静状态下血压的正常范围。

根据WHO世界卫生组织的标准，正常成年人血压标准为：收缩压90-140mmHg，舒张压60-90mmHg。对于我国人群特点，《中国高血压管理指南2023》对血压测量进行了重新定义。

二、高血压的危害

1、心脏问题。长期的高血压就像给心脏不断加码，让它承受更重的负担，心肌就会变得肥厚，进而影响心脏的正常功能。

2、脑血管问题。血压升高会让脑血管承受更大的压力，损伤血管内皮。长时间不加以控制可能导致动脉粥样硬化，影响脑供血，最严重的情况下，可能导致高血压脑病、脑梗死或脑出血从而威胁生命。

3、肾脏也是高血压的“受害者”。高血压可能会导致肾小球硬化，影响肾脏的过滤功能，让肌酐水平升高。长期高血压的人，肾功能可能会受损，甚至发展成尿毒症。

三、这样预防高血压

1、不宜起床过猛。清晨时，血压容易出现高峰值，所以醒来后，可以先在床上仰卧2分钟，不要急于起床或用力过猛。

2、不宜情绪激动。处于生气、愤怒、暴躁的情况下会引起心跳加快，血压升高。所以要保持积极乐观的心态，才有助于血压的稳定。

3、不宜剧烈运动。晨起锻炼是一个好习惯，但是未必人人适合，世界卫生组织报告发现一天中发生急性心肌梗死事件最多的时间是6-10点。所以建议高血压患者最好将运动时间调整为上午10点之后。

4、不宜用力排便。高血压患者早起排便时，要注意把控力度，如果用力排便，会导致腹压增加，反射性的引起颅内压增高，易造成脑血管破裂，出现脑溢血等疾病。

5、不吃过咸的食物。高血压患者应减少食盐摄入量，清淡饮食，建议每人每日盐的摄入量不超过5克。

6、不吃辛辣刺激性食物。高血压患者应尽量避免吃辛辣刺激性食物，因为过辣的食物容易引起交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。

参考信息：

1. 《中国高血压防治指南（2023年版）》

2. 饮食健康学，2024新血压标准已公布，不再是120/80mmHg,看看你在正常范围吗？

3. 中国健康教育，高血压预防

文中图片来源于网络，非商业用途。

仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。