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晨起后空腹的血压到底多少才算正常，这个问题其实困扰了不少人。很多人觉得，血压是一个动态波动的数字，只要不出现特别高或者特别低的情况就没问题。但事实上，晨起空腹的血压值是一个非常重要的健康指标，因为它能直接反映出你的心血管状态，甚至是未来可能发生的问题。
医生曾经讲过这样一个案例：李阿姨，65岁，早晨起床后总觉得头晕，但她平时量血压，结果都在正常范围内。直到有一天，她因为头晕摔倒去医院检查，才发现自己的晨起血压高得吓人。其实，像李阿姨这样的情况并不少见，尤其是中老年人和一些长期患有慢性病的人。如果你忽视晨起血压的波动，可能会错过身体发出的危险信号。
血压的标准范围一般是收缩压在90-120毫米汞柱，舒张压在60-80毫米汞柱之间，但晨起的血压往往会比白天稍高一些，这是因为人体在清晨会分泌大量肾上腺素和皮质醇，这些激素会引起血管收缩，让血压升高。对于健康人来说，这种升高通常不会超过10毫米汞柱，也就是说，晨起的血压如果高于130/80毫米汞柱，就要引起注意了。
为什么晨起的血压对人体来说如此关键？首先，清晨是心脑血管事件的高发时段，像心梗、脑梗等疾病，很多患者都在清晨发作。原因是，经过一整夜的睡眠，人体的血液流速变慢，血液黏稠度增加，再加上早晨血压升高，心脏和大脑的血管就更容易出现问题。如果你的晨起血压经常高于正常值，那说明你的血管可能已经“吃不消”了。
有些人会说，我的血压平时都正常，为什么要特别关注晨起的血压？其实，晨起血压异常往往是高血压的“隐形信号”。有些人白天测量血压完全正常，但晨起血压却偏高，这种现象被称为“晨峰高血压”。这种类型的高血压不容易被察觉，但危害却非常大，因为它会显著增加中风和心脏病的风险。
还有一点需要注意，晨起血压的测量方法很重要。如果你测量方法不对，结果可能并不准确。正确的方式是：刚醒来时不要急着下床，先坐在床上休息几分钟，然后用电子血压计测量。测量时手臂要放平，保持血压计袖带与心脏处于同一高度。测量后如果发现血压偏高，不要慌张，应该再等几分钟后重复一次。如果两次测量结果都偏高，那就需要引起重视，及时与医生沟通。
医生还特别指出，很多人对晨起血压偏高的原因并不了解，甚至有些误区。比如，有些人觉得这是睡眠不好导致的，其实不完全是。引起晨起血压升高的原因很多，包括长期高盐饮食、过度肥胖、精神压力过大、吸烟饮酒习惯、遗传因素和基础疾病等。尤其是高血压患者，更要警惕这种清晨血压的“峰值”。如果忽视了这些因素，可能会导致病情进一步恶化。
那么，晨起血压偏高该怎么办？医生建议，首先要调整生活方式，比如减少盐的摄入量，每天控制在5克以内，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪和高糖的食物。其次，保持规律的作息时间，晚上尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。对于体重超标的人来说，减重是非常重要的，因为肥胖会导致血压升高。此外，戒烟戒酒也是控制血压的关键。
如果通过生活方式的调整血压仍然偏高，就需要在医生的指导下使用降压药物。很重要的一点是，降压药物的使用一定要遵医嘱，不要随意停药或换药。有些患者觉得血压降到正常值了，就擅自停药，结果导致血压反弹，甚至引发更严重的后果。
还有一个容易被忽视的问题是，很多人测量血压时只看收缩压，而忽略了舒张压。其实，舒张压对心脏健康的影响并不亚于收缩压。如果你的舒张压长期偏高，就说明你的血管弹性可能已经变差了，这也是心血管疾病的一个重要信号。
晨起血压的监测不仅仅是为了看一个数字，而是为了更好地了解自己的身体状况。如果你发现自己的晨起血压长期偏高，千万不要掉以轻心，这可能是身体向你发出的预警信号。通过科学的管理和早期干预，你完全可以将风险降到最低。
医学的核心是未雨绸缪，而不是亡羊补牢。血压这个数字看似简单，却可能藏着复杂的健康密码。关注晨起血压，既是对自己负责，也是对家人的一份保障。健康是人生最大的财富，把握好每一天，从晨起血压开始。
参考文献：
中国高血压防治指南（2023年修订版）《心脑血管疾病早期预警与干预》，人民卫生出版社高血压管理专家共识（2022年版）国家心血管病中心发布的血压监测指南