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夜半辗转，枕边月色清冷，身子却燥得慌；清晨闹钟响起，眼睛还睁不开，脑袋昏沉沉的。
夜不能寐，晨不能起，白日犯困，入夜又清醒——这副模样，像极了被“偷”走了睡眠的人。
一夜好觉，值千金。
可偏偏，现代人的觉，越来越难睡了。
不是躺下翻来覆去，就是半夜醒来再无睡意。
有人求助安眠药，有人喝着助眠茶，甚至有人点上褪黑素，但效果总是不尽人意。
睡不好的问题，许多时候并不在“脑子”，而在“身子”。
气血不调，五脏不安，才是深睡的真正阻碍。
今天，送你一个中医深睡方，只用三味药，一通一补，让你夜夜好梦，晨起轻松。
睡不好，问题出在哪？人的身体，有一套自己的“时间表”。
按照中医的说法，子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经旺盛，这两个时辰，正是人体修复、排毒、养血的关键时刻。
可如果气血运行不畅，肝火过旺，脾胃虚弱，这场“夜间修复工程”就会被打乱，导致你不是难入睡，就是睡不深，甚至半夜醒来再难续眠。
睡不好的根源，往往离不开这两大类：
一类是“堵”——身体的气血运行不畅，就像河道淤塞，水流不畅，导致五脏六腑的功能失调，夜里难以安稳。
肝郁气滞的人，常常一闭眼就胡思乱想，心烦意乱，夜里容易惊醒；血瘀体质的人，可能会手脚冰凉，夜间频繁醒来，甚至做噩梦。
另一类是“虚”——身体能量不足，脏腑功能低下，导致睡眠质量下降。
气血亏虚的人，往往一睡就累，早上醒来头昏脑涨，白天没精神，晚上反而精神亢奋。
尤其是脾胃不好的人，睡前容易饿，吃点东西又燥热难眠，胃不和则卧不安。
想睡个好觉，必须先解决“堵”与“虚”。
这次的深睡方，正是从这两个方面入手——一通一补，让身体的气血顺畅，五脏和谐，自然就能睡得安稳踏实。
三味药，一通一补，养出深度好眠这个深睡方，只用三味药，简单易得，温和有效。
第一味：炒酸枣仁——安心定魂，助深睡酸枣仁，是公认的助眠圣品。
《神农本草经》早就记载它能“安五脏，养心气”，尤其适合睡眠浅、易醒、多梦的人。
但这里要注意，生酸枣仁性凉，适合肝火旺的人，而对于大多数睡眠不好的人来说，炒酸枣仁才是最好的选择。
炒过的酸枣仁性温，能养心脾、补肝血，特别适合气血不足、心神不安的人。
坚持服用一段时间，你会发现夜里醒来的次数少了，梦境也变少了，早晨起床头脑清爽。
第二味：桂枝——通阳化气，暖身助眠很多人睡不好，不是因为火气大，而是因为阳气不足。
特别是手脚冰凉、容易半夜醒来、醒后难以入睡的人，往往是身体阳气不够，导致气血运行不畅，夜里供血不足，大脑反而容易醒。
桂枝，能温通经脉，助阳化气，让气血运行更顺畅。
如果你属于“越睡越累型”，或者半夜容易冷醒，那桂枝能帮你把身体“暖”起来，让你安稳入眠。
第三味：炙甘草——补气养中，稳定神经
炙甘草，是这个方子的“润滑剂”。
它既能补气，又能调和百药，让整副方子更加温和，不伤脾胃。
许多睡不好的人，其实是气血双亏，神经敏感，稍微有点动静就会惊醒。
炙甘草能补中益气，安神定志，让你整个人都“沉下来”，避免睡眠不稳、心慌易醒的情况。
这三味药，搭配在一起，形成了一个“温和助眠方”——炒酸枣仁养心血，桂枝通阳暖身，炙甘草补气安神，一通一补，双管齐下，让你睡得深、睡得稳、睡得香！
怎么用，效果最好？光有方子，还得会用。中药讲究“因人而异”，这三味药的用法，也有讲究。
最简单的方法，就是煮水喝。
取炒酸枣仁15克，桂枝5克，炙甘草6克，加500毫升水，煮20分钟，滤渣取汁，当茶喝。每天晚上睡前1小时喝一杯，连续喝两周，睡眠会有明显改善。
如果你是脾胃虚弱、容易腹胀的人，可以加入大枣或茯苓，温和补脾，不伤胃。
如果你是肝火旺、容易烦躁失眠的人，可以加百合，帮助清心安神，让心火降下来。
睡眠，不只是“睡觉”好多人觉得，睡不好，光靠吃点药就行了。
但睡眠是身体状态的反映，如果你的作息混乱、饮食不节，光靠药物，效果也有限。
几点小建议，让你的深睡更稳定：
晚上少玩手机，特别是睡前1小时别刷短视频，蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑保持兴奋状态。
晚饭别吃太撑，睡前尽量不喝浓茶、咖啡，避免刺激神经。
每天晒晒太阳，特别是上午的阳光，能帮助调节生物钟，让你的睡眠更加自然。
如果白天犯困，别猛喝咖啡，不妨试试午休15-20分钟，避免晚上睡不着。
结语“夜晚不困，白天难醒”，这不是正常现象，而是身体在向你求救。
睡不好，不只是累，还会影响免疫力、记忆力，甚至加速衰老。
这个深睡方，三味药，一通一补，不靠镇静、不靠麻醉，而是从根源上调整你的气血，让身体自己学会好好睡觉。
愿你夜夜好眠，晨起精神焕发。
参考文献
1. 《神农本草经》对酸枣仁的记载
2. 《本草纲目》关于桂枝的作用分析
3. NIH（美国国立卫生研究院）文献：酸枣仁提取物对睡眠的影响（已翻译）
4. 中华中医药学会：《中医睡眠障碍诊疗指南》
