文|小彭的灿烂笔记
编辑|小彭的灿烂笔记
声明：本文陈述内容参考的“官方信息来源”，均赘述在文章末尾，感谢支持。
【前言】40岁时患乳腺癌，进行两次手术治疗；90多岁发现卵巢肿瘤，进行切除手术……
宋美龄这虽然是生在“福窝”里，但却命运多舛，疾病缠身，再加上她年幼时就体弱，所以不少人都断言她活不了大岁数。
可万万没想到，宋美龄竟然是宋家三姐妹中最为长寿的，她活到了106岁，而宋家其他二姐妹，宋霭龄享年84岁，宋庆龄享年88岁。
据说，宋美龄之所以能如此长寿，是因为她日常的两个习惯。
那么这两个习惯究竟是什么呢？宋美龄这一生又是怎样的呢？
【生在“福窝”里】1897 年，宋美龄生于上海，她年幼时身体十分孱弱，经常疾病缠身，但好在她出生于富裕的宋氏家族，家族能够为她安排专门的医疗团队，使得她在患病之时可以得到及时有效的治疗。
10 岁时宋美龄闹着要跟姐姐宋庆龄一起去美国留学，虽经历颠簸且远在异地他乡，但物质基础让她们不至于被生活所困，在医疗条件上也能得到较好的对待。
1927 年，宋美龄嫁给蒋介石，蒋介石对她十分宠爱，在医疗条件方面更是不遗余力。
为宋美龄安排专门的医护团队，还斥资为她调养身体。这使得宋美龄在面对各种疾病时，都能得到及时且专业的治疗，为她的长寿奠定了基础。
可即使如此，疾病还是找上了宋美龄，甚至还让她经历了两次癌症……
【两次癌症】1967年，宋美龄在40岁时被诊断出患有乳腺癌，当时她左侧乳房突然出现肿胀和隐痛的症状，医生建议她及时检查明确病因，但宋美龄并未立即采取行动。
直到同年秋天，她的病情突然加重，用手指触诊都能摸到左乳有明显肿块。
回到中国台湾省检查后，医生们认为她很可能是恶性乳腺癌，于是她决定前往美国就医。
在美国，宋美龄接受了第一次手术，成功切除了左侧乳腺增生的肿块。
而不到一年的时间内，她的病情复发，并在1968年确诊为乳腺癌。
这次复发后，宋美龄再次飞往美国进行第二次手术，彻底切除了所有可能导致复发的乳腺隐患。
这次手术非常成功，之后她的乳腺癌再也没有复发。
尽管手术成功，但宋美龄的身体变得更加削瘦，她意识到养生的重要性，在家庭医生的建议下，开始大规模调整自己的生活习惯，包括改善饮食、保持充足的睡眠以及进行适量的运动。
可没想到，宋美龄在1989年又被查出患有良性卵巢肿瘤，尽管切片化验后确定为良性，她仍决定手术摘除，以避免肿瘤恶化或扩大，并要求中国台湾省荣总医院请美国外科医生参加手术。
手术由美国外科医生哈比夫专程来台负责，召集了王师揆、熊丸、振兴医院院长邓述凯等外科、妇科专家组成医疗小组，在8月间顺利进行，成功地为宋美龄完成了卵巢肿瘤摘除手术。
这次手术非常成功，术后宋美龄暂时搬回士林官邸静养，但不久后就再度返美，永远告别中国台湾省。
宋美龄在两次癌症治疗后的生活质量有了显著的改善和提升，她通过及时的手术治疗以及调整生活习惯，成功地控制了病情，并保持了良好的健康状态。
尽管家族中多位成员因癌症去世，但宋美龄凭借积极乐观的心态和健康的生活方式，活到了106岁……
【改变饮食防复发】当年在查出乳腺癌后，宋美龄深刻认识到不良饮食习惯对健康的危害，于是她毅然决然地改掉了以往的不良饮食习惯。
她开始吃清淡少油、高蛋白的食物，比如新鲜的水煮鸡肉、白水煮青菜，再配一小碗红米饭。
她深知这样的饮食搭配既能满足身体对营养的需求，又能减少对身体的负担。
宋美龄不仅在食物的选择上更加谨慎，还严格控制食量，她牢记每餐只吃五分饱，即使面对再美味的食物，也绝不贪食。
同时她也意识到运动对身体健康的重要性，虽然年纪大了不方便做剧烈运动，但她每天都会坚持散散步、做些简单的拉筋运动。
通过这些努力，她发现身体一天天变轻盈起来，也为预防癌症复发奠定了坚实的基础。
宋美龄还十分注重饮食质量，采用少食多餐的方式，每餐两荤两素，每天至少五次，每次只吃五分饱。
这种饮食方式有助于维持营养均衡，避免过量摄入热量，从而减少肥胖和相关疾病的风险。
宋美龄在患癌之前是个典型的 “夜猫子”，常常通宵达旦，生活作息极不规律。
但在患病后，她深刻认识到规律作息的重要性，于是改掉了熬夜的陋习。
她开始严格要求自己，每天都会在规定的时间内入睡，并确保有足够长的睡眠时间，以利身体代谢和大脑放松。
为了提高睡眠质量，宋美龄在入睡前养成了喝温水、接受按摩等小习惯。
每到睡眠时间，佣人们就会主动为她熄灯打扫，不允许有任何吵闹声存在，以确保她能够得到优质睡眠。
她的一位贴身女佣回忆说，宋美龄在入睡前会喝一小杯温开水，以防止第二天起床时身体缺水。
同时，她还会接受专业的按摩，让自己在放松的状态下进入梦乡。
通过这些改变，宋美龄不仅提高了睡眠质量，还让自己的身体得到了充分的休息和恢复，为她的健康长寿之路增添了重要的砝码。
【灌肠按摩与情绪调节】宋美龄还坚信灌肠能排除身体毒素，促进新陈代谢，据记载，每天晚上睡觉前，她都要进行一次灌肠，以清洗体内毒素，这种习惯有助于排除体内废物，维持肠道健康。
虽然这种方式没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持，把它当作一种愉快的事来做，认为“小小的麻烦带来大大的助益，能痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢”。
宋美龄还有一个长达数十年的习惯 —— 每天做全身按摩，身边的护理人员会在她午休和睡前为她分别做一次按摩，从头到脚都不放过。
这样的全身按摩可以促进血液循环，让宋美龄始终保持肌肤如大理石般光泽洁净。
宋美龄还十分重视情绪保养，性格开朗，几乎从不留气。
她的贴身仆人也曾据此说 “宋美龄常看《黄帝内经》，她坚信心情舒畅对养生很重要，有气的时候要适当的发出来，找到合适的宣泄途径，这才是长寿之道。”
宋美龄为了保持心境平和，避免大喜大悲，也有研究表明，情绪稳定和心理健康对长寿有积极影响。
她通过阅读、书画等个人爱好来陶冶情操，保持精神集中和心态平和。
这些活动不仅丰富了她的生活，还有助于减轻压力，提高生活质量。
宋美龄还因此戒除了长期吸烟的习惯，吸烟是导致多种慢性疾病的主要风险因素之一，戒烟有助于延长寿命。
与此同时，宋美龄保持虔诚的信仰，引用《圣经》的话语，认为信仰是抗衰老的重要因素。
研究显示，宗教信仰可以提供心理支持，增强应对生活压力的能力。
也正是因为宋美龄科学饮食、规律运动、心态平和和作息规律，所以她才能活到了106岁……
【结语】宋美龄的一生跨越了清朝、民国、新中国三个阶段，见证了中国近现代历史的沧桑巨变。
而她的精彩人生经历和传奇故事，也成为了中国近现代史上的一段佳话，尽管她的生活中也存在一些争议，但不可否认的是，她是一位具有重要历史影响力的女性人物。
参考资料：中国妇女报在 2019年05月20日关于《揭秘宋美龄的长寿密码：少食多餐重营养，灌肠按摩舒经络》的报道
中新网在 2003年11月22日关于《老态早现却长命百岁 媒体解析宋美龄长寿之谜(图)》的报道
