你是否有过这样的经历？

因为一件小事就寝食难安，无法入睡；

每逢心情低落，就会不受控制地暴饮暴食；

越临近任务的截止期限，越会频繁地玩游戏、刷视频；

如果有，说明你不仅容易受到压力的影响，还做出了错误的应对方式。

正如神经外科医生金珀所言：“压力是现代人隐形的敌人。”

家庭的重担，职场的内卷，关系的波澜，无时无刻不在奇袭着我们，令我们感到身体不适，心绪不宁，甚至长期陷入混乱的生活局面。

那么，究竟该如何正确释放压力，保持身心健康，快乐自在地生活呢？

当你读完《减压生活》这本书，就能找到答案。

压力是身体的隐形杀手

曾在网上刷到一个印象深刻的帖子。

网友小橙刚毕业的头一年，一直找不到工作，身体接连出现各种症状，先是睡不着，接着尿酸飙到五百，还会脚后跟疼，去看了医生后也没能治愈。

直到后来他找到工作，心情轻松了许多，不仅睡得香了，尿酸竟也降到两百多，身体自然而然地恢复了健康。

这时小橙才发现：原来压力对身体的伤害这么大。

这个结论引起广大网友的共鸣，纷纷晒出自己的经历。

有的人发现自己每逢备考，姨妈就会不正常；

有的人一有压力，就会肠胃难受，发烧感冒；

还有的人陷入焦虑就会疯狂掉头发，一把一把的掉，根本不敢梳头。

俄国生理学家巴甫洛夫说：“一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”

我们一直以为压力是种心理病，却不知身体也会跟着遭殃。

所以，当你的病因在医生那里找不到答案时，不妨试着从压力的视角去解读它。

在《减压生活》这本书里，就介绍了一种“身体扫描法”。

首先，选择一个安静的地方坐下或者躺下，然后闭上双眼，慢慢做三次深呼吸来调整自己的状态。

接着用自己的意识从头到脚扫描全身，慢慢地感受自己身体的每一个部位。你会察觉到从前没有意识到的身体感受，也许是轻微的疼痛、或者是舒展的放松。

最后，当你发现身体某个部位的感受并不好时，就进入深度的分析。

比如你发现头部有点儿不舒服，那么就回顾下近段时间的生活，是自己睡眠不足？还是情绪起伏过大？又或者烦心事太多呢？

就这样，通过“身体扫描法”，我们能了解到自己身体不适的真正来源，从而对症下药，彻底根治。

压力越大，人越容易上瘾

先来思考一个问题。

当你压力过大时，你会做哪些事来拯救自己的不开心？

是跑步还是吃甜品？是读书还是刷手机？

绝大多数人都会选择后者。

这是因为在受到压力逼迫时，我们的大脑无法理性思考，只想赶紧找到一种及时快乐的方式。

因此，越是不健康的行为习惯，越会在压力的影响下肆意滋长。

金珀医生就曾遇到过一位资深烟民。

他每天一起床，就要连抽5支烟，平均每天都要抽掉4～5包。

经过沟通后，金珀医生发现他最初的烟瘾并没有这么严重，一天也就抽几支烟。

后来由于工作压力激增，抽烟就成了他排解压力的一种放松方式，却也给他带来了身体的损伤。

戒烟专家亚伦·卡尔曾有一个形象的比喻：“吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。”

许多人选择抽烟，正是因为香烟里的尼古丁会让人瞬间产生放松和自信的感觉，从而起到缓解压力的效果。

可是，尼古丁也带着强烈的上瘾作用，让你不得不通过“加量”的方式去持续获得这种快感，结局只会得不偿失。

另外一种常见的解压行为是吃东西，尤其是甜食类的食物，因为它会让我们的大脑感到短暂的愉悦和安慰。

很多女性朋友在心情不好的时候，喜欢喝奶茶吃蛋糕，就是这个道理。

就如网友东东，她压力一大就会想吃冰淇淋，有时甚至会疯狂到吃了吐，吐了又接着吃的样子。

这种情绪性饮食的抗压方式，不仅容易激发肥胖，还会影响肠胃健康，让身体付出更加惨痛的代价。

当我们看明白了这一点，也就离正确的减压方向不远了。

科学解压，健康生活

我们每个人都是自己人生的雕塑家。

只有正确面对压力的人，才能战胜生活的考验，雕琢出更加精彩的人生。

下面分享五种科学的减压方式给你。

第一、坚持运动

运动可以分泌快乐因子“多巴胺”，让我们在享受酣畅淋漓的同时，感觉到身体和大脑前所未有的放松。

科学家们发现，当我们每次运动持续时间超过45分钟，每周锻炼3次以上，就能充分释放压力。

其中，还有三类运动能加速减压效果，分别是团体运动，有氧运动和正念类运动。

我们可以先去尝试组队打球，跳操燃脂或者正念冥想等运动方式，然后找到喜欢的类型，并长期坚持下来。

第二、认真吃饭

蔡澜老师曾说过：“好的人生，从好好吃饭开始；好好吃饭，就是好好爱自己。”

吃饭看似生活中的小事，可很多人却做不到好好吃饭。

要么赶时间囫囵吞枣地吃，要么边玩手机边进食，既对食物没有敬畏心，也降低了大脑的幸福感。

所以认真吃饭，也是一项需要修炼的功课。

在吃饭前，我们可以做腹式呼吸的练习，将注意力集中吃饭这件事上。

接着再充分调动身体的所有感官，通过细嚼慢咽的方式去品尝食物的味道，从而把每一次吃饭都变成一场身心愉悦的放松。

第三、亲近自然

每当你走出户外，看看蓝天白云，畅快地呼吸几口，是不是感觉心情会自在轻松许多？

这是因为大自然具有强大的疗愈作用。

亲近自然会让我们不自觉地放松身体，大大地缓解压力。

周末的时候，我们可以多选择户外运动。去爬山，看看森林听听鸟语，或者逛公园，闻闻花香坐坐草地。

如果你长坐办公室的话，可以试着养一盆小绿植，或者在桌上放一瓶花，也能达到驱除压力，放松身心的效果。

第四、转换心态

美国著名心理学家理查德·拉扎勒斯说过：“对压力事件的解读比事件本身更关键。”

正面思考可以帮助我们的大脑冷静下来，从而做出理性的分析和正确的行动。

当你突然接到一项重大的工作，因为没有处理经验而担忧时，不妨想想这件事能给我们带来哪些的好处？

比如这既体现了领导对我们的信任，还是一次能力提升的机会…

要知道，当你用积极的思想去看待压力事件，就已经跨过最难的心理关了。

第五、维护社交

金珀医生说：“社会支持代表着一个人解决问题的资源和能力。”

当你感到苦闷困惑的时候，有人能听你吐吐槽，甚至给你出出主意，是一件非常幸福的事。

我们的关系网，是可以起到帮忙解决问题和舒缓情绪的作用，所以不要忽略了与亲朋好友的关系维护。

平时多关心身边人，在他们需要帮助的时候伸出援手。同时也要做一个感恩的人，让自己的内心充满爱的力量。

写在最后

很赞同《减压生活》书上的一句话：“身心健康是人一生中最宝贵的财富。”

身体是革命的本钱，心态是奋斗的助手。

一个懂得给自己正确解压的人，不仅能保持住身体健康，还能掌控好自己情绪，更高效地解答生活给出的各种难题。

最后，愿我们都能学会正确面对压力，找到属于自己的科学解压方式，淡定从容地过一生。