引言：
近日，有网友发问：“如何才能在做硬拉时，收紧腰背？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
我建议大家练硬拉，先从传统硬拉开始，因为它是硬拉之基石。传统硬拉，从本质上来讲，更多地依靠伸髋肌群：臀大肌、腘绳肌，而不是伸膝肌群：股四头肌。所以，传统硬拉，不应该做成蹲拉，即做传统硬拉时，下蹲幅度不宜过深，一般是1/3蹲或者1/4蹲。
此外，做传统硬拉的另一好处就是，在动作规范的前提下，传统硬拉能够帮助我们养成收紧腰背部：斜方肌、菱形肌、竖脊肌等的习惯。
那么，做传统硬拉时，如何才能收紧腰背？
1.用腹式呼吸或者瓦式呼吸，将气体吸入腹腔，使整个腹部鼓起。大家可以感受下，此时下背部是否收紧。
2.自然挺胸、沉肩。
3.从空杆开始练习传统硬拉，做到发力模式熟练为止，之后再逐步增加分量。
总结：
本文就网友的“如何才能在做硬拉时，收紧腰背？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
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