引言：

近日，有网友发问：“单纯堆跑量，能够提高跑速吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

开门见山地回答：能！堆跑量对于普通业余爱好者以及小白来说，是最有效的提高跑速的方法。

不可否认，变速跑、加速跑也能提高跑速，但是受伤的风险也大大增加。因为这些相对专业的跑步训练方式，对心肺功能、力量的要求更高。变速跑、加速跑对于有一定跑龄：3年以上，并且长期坚持做力量训练，如：深蹲、硬拉、卧推等的跑者来说，更加适合。

下面，我简单为大家介绍堆跑量、变速跑、加速跑。

堆跑量

比如：我们每周匀速跑20-25公里，分3-4次完成。

变速跑

比如：我们每次训练，用10公里/时的速度跑5分钟，或者跑1公里，之后加速至12-15公里/时，跑2-3分钟，或者500-600米，之后还原至初始速度以及相应时长，如此交替。

加速跑

短跑选手的必修课，在极短的时间内，较大幅度地提升跑速。比如：在10秒以内，将跑速从10公里/时，提升至20公里/时，甚至更快。

通过本文分析，我们知道，单纯堆跑量，能够提高跑速。此外，变速跑、加速跑也能提高跑速。大家可以选择适合自己的跑步方式，以提升跑速。具体，请大家参考文中内容。

总结：

本文就网友的“单纯堆跑量，能够提高跑速吗？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！