引言：

近日，有网友发问：“大体重的人3公里跑完一周后，可以提升跑6公里吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，跑步，必然会导致关节受力。体重越大，跑步时关节压力越大，体格强壮者也难逃这一魔咒。所以，从某种意义上来说，跑步对大体重跑者并不友好。

刚开始跑步的大体重跑者，应当采用循序渐进式的跑量增加策略。比如：跑量增加，可以以1个月为基准，单月增加25-50%。

所以，像这位网友所说的，3公里跑完一周后，提升跑6公里，其实并不合理。因为机体很难在这段时间内适应该跑量，更别说在一周的时间内较大幅度提升跑量了。

大体重跑者注意事项

1.宁愿速度慢些，避免较快速度跑步所导致的运动损伤，如：肌肉、关节、韧带损伤等。

2.学会送髋，跑步时想象将我们的髋部往前顶，带动身体向前；双臂沿着身体两侧前后摆动，步幅适中，以身体舒适为准；双脚蹬地时，不是垂直向下，而是向后、向下，使身体自然向前、上送，从而避免出现跳步。这么做，不仅可以提升跑步效率，还能减少膝、踝等关节的压力。

3.佩戴护膝、护踝等护具，保护膝、踝等关节。

通过本文分析，我们知道：

大体重的人，3公里跑完一周后，不能提升跑6公里。为便于大体重跑者更合理地跑步，文中已附上大体重跑者注意事项，以供大家参考。

总结：

本文就网友的“大体重的人3公里跑完一周后，可以提升跑6公里吗？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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